最近、ひそかに話題になっている「断酒1ヶ月チャレンジ」。お酒を完全にやめて、体や心にどんな変化が出るのかを試す人が増えています。
「え、お酒なしで1ヶ月も生きていけるの？」
「飲み会はどうするの？」
「本当に体って変わるの？」
そんな疑問が湧いてきますが、実際に断酒した人たちからは「朝の目覚めが別人みたい」「お金がびっくりするほど貯まった」という声もあれば、「夜が長すぎて逆につらい」という声もあります。
この記事では、ネット上の掲示板やSNSで語られている断酒1ヶ月を経験した人たちの泥臭いリアルな体験談を集めました。良い面も悪い面も、包み隠さず紹介します。
※私は専門家ではないので、あくまで体験談ベースの「感想」として読んでくださいね。
1. そもそもなぜ断酒を始めたの？きっかけは「不調」と「後悔」
始めた理由として多かったのは、体の不調や、毎回の後悔でした。
実際に、厚生労働省のガイドラインでは、生活習慣病のリスクを高める飲酒量の目安として、1日あたりの純アルコール量が男性40g以上、女性20g以上と示されています。ビールの500ml缶1本で、純アルコール量は約20gです。
2. 最初の1週間は地獄？夜が長い
ここが一番の関門でした。習慣だったものがなくなると、夜の時間の使い方に戸惑うようです。
実際に、アルコールは寝つきを早くする一方で、眠りの後半を浅くすると言われています。断酒すると、いったん寝つきが悪く感じることがあるようです。
3. 1ヶ月続けたら？変わったこと
続けた人たちの感想では、次のような変化が多く語られていました。
- 朝の目覚めがスッキリした
- 体重が減った
- 肌の調子が良くなった
- お金が貯まった
- 夜の時間が増えて、趣味や勉強ができた
- 健診の数値が改善した
4. ここが困るよ断酒！泥臭いデメリットと失敗談
① 飲み会や付き合いが気まずい
② ストレス解消の手段がなくなる
③ 1ヶ月後にリバウンド
5. 断酒を続ける人たちの工夫
続けている人たちは、次のような工夫をしていました。
- 家にお酒を置かない
- 夜に炭酸水やノンアルコール飲料を用意する
- お風呂や散歩など、飲まない時間の過ごし方を決めておく
- 家族や友達に、断酒することを宣言する
- アプリや手帳で、飲まなかった日を記録する
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6. 注意！急にやめると危ない人もいる
ここは、ちゃんとした情報として、しっかり書いておきます。
毎日大量に飲んでいた人や、長い期間飲み続けていた人が、急にお酒をやめると、離脱症状と呼ばれる症状が出ることがあると言われています。
- 手の震えや、大量の汗
- 強い不安やイライラ、眠れない
- ひどい場合は、幻覚やけいれんが起こることも
こうした症状が出そうな人や、自分の力でお酒をやめられない人は、自己流で頑張らず、お医者さんに相談してください。アルコール依存症の治療をしている専門の病院や、自助グループもあります。
7. 結局、断酒はやるべき？やめるべき？
ここまで見てきて、結論としてどうなのでしょうか？体験談から見えてきたのは次の点です。
- 睡眠、体重、肌、お金など、プラスの変化を感じる人が多い
- 最初の1週間は、夜の時間や睡眠に戸惑いやすい
- 人付き合いや、ストレス解消の代わりを見つける必要がある
- 1ヶ月後のリバウンドに注意
- 大量に飲んでいる人は、医師に相談してから
まとめ：まずは休肝日から始めてみませんか？
断酒1ヶ月について、きれいごと抜きのリアルな声をお届けしました。
- 睡眠や肌、健診の数値など、良い変化を感じた人は多い
- 最初の1週間は、夜の過ごし方や睡眠に戸惑いやすい
- 飲み会や、ストレスの発散方法が課題になりやすい
- 大量飲酒の人は、急にやめると危険な場合もある
- いきなり1ヶ月が難しければ、休肝日から始めるのもあり
お酒は、うまく付き合えば楽しい存在です。ただ、自分がどれくらい飲んでいるのか、なぜ飲んでいるのかを一度立ち止まって考えてみるのは、決して無駄ではないと思います。
※本記事はWeb上の体験談や感想をまとめたものであり、効果には個人差があります。長期間・大量に飲酒していた方が急にやめると危険な場合があります。自分の力でお酒をやめられない、日常生活に支障が出ているという場合は、医療機関や専門の相談窓口に相談してください。
※参考・出典：Web上の各種掲示板、SNSの口コミより筆者が構成