「待って、今のライブBlu-rayの観客席……この太ましい腕、私じゃん。」
「推しからファンサをもらって喜んでる自分の映像、二の腕が揺れすぎてて、喜びよりも恥ずかしさが勝った。」
ライブやコンサートは最高に楽しい時間ですが、後日発売される円盤（DVD/Blu-ray）や、会場の巨大モニターに自分が映り込んだ時、地獄を見ることがあります。
それは、「うちわを持つ二の腕」が、想像の3倍くらい太く写っているからです。
胸の前でうちわを握りしめるそのポーズ、実は二の腕を一番太く見せる「自爆ポーズ」になっている可能性が高いです。
この記事では、ダイエットが間に合わなくても、「カメラに抜かれても事故らない」ための二の腕の持ち方・見せ方と、ライブ当日の開演前でも間に合う緊急マッサージを紹介します。
1. なぜ「うちわを持つ腕」は巨大化するのか？
普段、鏡で見ている自分の腕よりも、ライブ中の腕が太く見えるのには「物理的な理由」があります。
2. 潰さず、浮かす！ 物理的に細く見せる「持ち方」の極意
脂肪を今すぐ落とすのは無理でも、「潰れて広がった肉」を元の形に戻すことは可能です。これだけで見た目はマイナス2cm変わります。
① 脇に「テニスボール1個分」の空間を開ける
脇を完全に締めてはいけません。肉が潰れるからです。
② 手首を返して「筋肉のライン」を出す
漫然と持つのではなく、筋肉を緊張させて引き締めます。
③ 肘（ひじ）を「後ろ」に引かない
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3. 開演前10分！ トイレでできる「リンパ解放」
二の腕が太い原因の半分は「むくみ」と「脇のつまり」です。ここを流すだけで、腕のシルエットがシュッとします。
① 脇の下の「ゴミ捨て場」を揉む
脇の下にはリンパ節というゴミ捨て場があります。ここが詰まっていると、二の腕は絶対に細くなりません。
② 手首から脇へ「雑巾絞り」
4. ライブまでの悪あがき！ ペンラを使った「二の腕筋トレ」
ライブまで数日あるなら、家でリハーサルを兼ねて筋トレしましょう。使うのはダンベルではなく「ペンライト」です。
① ペンライト・フレンチプレス
二の腕の裏側（振袖部分）に効く最強のトレーニングです。
- 椅子に座るか、背筋を伸ばして立つ。
- 両手でペンライト（または水の入ったペットボトル）を1本持つ。
- 腕を真上に上げて、耳の横に二の腕をくっつける。
- 肘の位置を固定したまま、ペンライトを頭の後ろにゆっくり下ろす。
- 二の腕が伸びるのを感じたら、元の位置まで上げる。
- これを20回 × 3セット。
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5. 最終手段！ 服装で「事故」を回避する
どうしても二の腕が出せない！ でもライブTシャツは着たい！ そんな時のコーディネート術です。
① レースインナーで「フィルター」をかける
② 袖をカットして「斜めライン」を作る
③ シアーシャツを「肩落とし」で羽織る
まとめ：二の腕は「推しを応援する筋肉」である
ライブ映像に映り込んだ自分の二の腕を見てショックを受けるのは、それだけ全力で楽しんでいた証拠でもあります。
でも、少しでも綺麗に映りたいと思うのも乙女心ですよね。
- うちわを持つ時は脇を締めず、少し浮かせて肉を逃がす
- 開演前は脇のリンパをゴリゴリ流す
- ペンラ筋トレで、振袖肉を引き締める
この3つを意識するだけで、次のライブ映像に映るあなたは、きっと今までより自信に満ちた姿になっているはずです。
推しへの愛を叫ぶその腕が、コンプレックスではなく「自慢の腕」になりますように。
さあ、今すぐそこにあるペンライトを握って、フレンチプレスを始めましょう！
※本記事はWeb上の体験談や感想をまとめたものであり、効果には個人差があります。トレーニング中に肩や肘に痛みを感じた場合はすぐに中止してください。
※参考・出典：Web上の各種アイドルファン掲示板、ダイエット系SNSの口コミより筆者が構成