「夜、必ずトイレで目が覚める」
「一晩に何度も起きてしまう」
「朝までぐっすり眠れない…」
そんな “夜のトイレ問題” に悩んでいませんか？
夜中にトイレで起きる状態は、
医学的には 夜間頻尿 と呼ばれ、
年齢や体質に関係なく多くの人が経験します。
（ヘルシーちゃん）
「“年のせいかな…”で片づけがちですが、ちゃんと理由があります🌙」
夜中にトイレで起きるのは普通？
結論から言うと、
夜中に1回程度トイレに起きるのは珍しくありません。
ただし、
- 2回以上起きる
- 眠りが分断されてつらい
- 日中の生活に支障が出ている
場合は、
体の状態を見直すサインになります。
夜中に尿意で目が覚める仕組み
✔ 睡眠中も尿は作られている
人の体は、眠っている間も
腎臓で尿を作り続けています。
通常は、
- 夜になると抗利尿ホルモンが分泌
- 尿の量が減る
- 朝まで膀胱にためられる
という仕組みがあります。
しかしこのバランスが崩れると、
夜中に尿意で目が覚めやすくなります。
夜中にトイレで起きる主な原因
✔ ① 水分の摂り方・タイミング
夜間覚醒の原因として
最も多いのが水分摂取です。
特に影響しやすいのは：
- 寝る直前の水・お茶
- カフェイン（コーヒー・緑茶）
- アルコール
これらは
利尿作用があり、
夜間の尿量を増やします。
（ヘルシーちゃん）
「“喉が渇くから”と思って飲んだ一杯が、夜中に影響することもあります」
✔ ② 加齢による膀胱の変化
年齢とともに、
- 膀胱にためられる量が減る
- 尿意を感じやすくなる
傾向があります。
そのため、
若いころは朝まで平気だった人も、
夜中に目が覚めるようになることがあります。
✔ ③ 睡眠の質が浅くなっている
眠りが浅いと、
- わずかな尿意でも目が覚める
- 「本当は我慢できる尿意」でも覚醒する
ということが起こります。
これは、
- ストレス
- 不安
- 生活リズムの乱れ
などが影響します。
✔ ④ 冷え・血流の変化
体が冷えると、
- 血管が収縮
- 余分な水分が尿として排出されやすくなる
ため、
夜間に尿量が増えることがあります。
特に、
- 冷房
- 冬場
- 足元の冷え
は影響しやすいです。
✔ ⑤ 病気が関係している場合
夜中のトイレが頻繁な場合、
次のような病気が関係することもあります。
- 過活動膀胱
- 前立腺肥大症（男性）
- 糖尿病
- 心臓・腎臓の病気
- 睡眠時無呼吸症候群
（ヘルシーちゃん）
「“トイレの問題”に見えて、全身の状態が関係していることもあります」
夜中にトイレで起きる人のチェックポイント
次の点を振り返ってみてください。
- 寝る前に水分を多く摂っていないか
- カフェインやお酒の習慣は？
- 日中、足がむくみやすくないか
- 寝つきが悪くないか
- トイレ回数が増えていないか
これらは
夜間頻尿のヒントになります。
今日からできる対処法
✔ ① 水分は「昼にしっかり、夜は控えめ」
- 水分補給は日中に集中
- 寝る2〜3時間前からは控えめ
完全に我慢する必要はありませんが、
タイミングが重要です。
✔ ② 寝る前の飲み物を見直す
- コーヒー・緑茶 → 夕方まで
- アルコール → 量と時間を意識
白湯など
刺激の少ない飲み物に変えるのも一案です。
✔ ③ 体を冷やさない
- 腹部・腰・足首を冷やさない
- 靴下や薄手の羽織を活用
冷え対策は
夜間尿の予防に意外と効果があります。
✔ ④ 睡眠環境を整える
- 寝る前のスマホを控える
- 照明を暗めに
- 寝室を静かに保つ
眠りが深くなると、
夜中の覚醒も減りやすくなります。
（ヘルシーちゃん）
「“トイレ対策＝睡眠対策”でもあるんです」
病院を受診する目安
次の場合は、
泌尿器科・内科への相談をおすすめします。
- 毎晩2回以上トイレに起きる
- 急に回数が増えた
- 排尿時の痛み・違和感
- 日中も頻尿
- むくみ・息切れ・強い喉の渇き
原因が分かるだけでも、
安心につながります。
まとめ｜夜中にトイレで起きるのは体のサイン
✨ 夜間トイレの原因
→ 水分・睡眠・冷え・加齢・体調
✨ 1回程度は珍しくない
→ つらい・増えたら見直しを
✨ 生活改善＋必要なら受診を
（ヘルシーちゃん）
「“眠れない夜”は、体からの小さなメッセージ。
気づけたあなたは、ちゃんと自分を大切にしています🌙」
