「これって筋肉痛？それとも疲労骨折？」
運動後やランニング後に脚が痛い――
でも、
- 「ちょっと痛いだけかな？」
- 「でも何日も痛い…」
- 「休んでも治らない…」
そんなとき、悩みませんか？
痛みの原因が 筋肉痛なのか、それとも疲労骨折なのか を見分けることは大人の健康管理でもとても重要です。
（ヘルシーちゃん）
「“痛いけどどっちかな？”って時ほど正しく見分けたいですよね🌿」
疲労骨折って何？
疲労骨折（ストレス骨折） は、骨に小さな亀裂が繰り返しの負荷で入ってしまう状態です。
1回の大きな衝撃ではなく、同じ負荷を何度もかけ続けることで発生します。(mayoclinic.org)
ランナー、バスケットボール選手、ダンサーなど、
「同じ脚の動作を繰り返す人」によく見られるのが特徴です。(nih.gov)
まず基本｜筋肉痛とは？
筋肉痛（遅発性筋肉痛/DOMS） は、運動後に筋肉が疲労して起こる痛みです。
- 運動後 12〜24時間で痛みが強くなる
- 2〜3日で自然に改善
- 温める・ストレッチが効果的
という特徴があります。
これは体が“使われた筋肉を修復しているサイン”とも言えます。(mayoclinic.org)
（ヘルシーちゃん）
「“運動したらちょっと痛い”って感じるのは、体の反応として普通の現象なんです」
疲労骨折と筋肉痛の見分け方
次に紹介するチェックポイントで、痛みのタイプを見分けましょう。
✔ ① 時間の経過と痛みの変化
🔹 筋肉痛
- 運動後 時間がたってから 痛みが出る
- 2〜3日で改善する
🔹 疲労骨折
- 徐々に痛みが増す
- 休んでも改善しない
- 痛みが長く続く（1週間以上）
👉 疲労骨折は、運動後すぐに痛みが出る場合もありますが、
休んでも変わらない／悪化する パターンです。(healthline.com)
（ヘルシーちゃん）
「“2〜3日で治らない…”って感じたら要チェックですよ」
✔ ② 痛む場所の特定
🔹 筋肉痛
- 筋肉の広い範囲に鈍痛
- 動かすと楽になることもある
🔹 疲労骨折
- 局所的に鋭い痛み がある
- 圧をかけるとズキッとする
- 痛みが動作や体重をかけたときに悪化
👉 骨の痛みは「ここ！」と局所的に痛いことが多いです。(nih.gov)
✔ ③ 痛むタイミングの違い
🔹 筋肉痛
- 活動後・翌日がピーク
🔹 疲労骨折
- 安静時でも痛むことがある
- 夜中や動かしていないときでも痛い
→ 骨が関係している場合、動かしていなくても痛む ことがあるのがポイントです。
（ヘルシーちゃん）
「“寝てても痛い…”これは筋肉痛じゃない可能性が高いです」
✔ ④ アスリートに起こりやすい理由
疲労骨折は、特に
- ランニング
- バスケ・バレー
- ダンス
- 長距離ウォーキング
など、同じ部分に反復負荷がかかる運動で起きやすいです。
これは繰り返しの衝撃が骨にストレスを与えるためです。(nih.gov)
身体のどこに起こりやすい？
疲労骨折は、特に以下の部位に発生しやすいです：
- すね（脛骨）
- 足の甲（中足骨）
- 足首周り
- 股関節・大腿骨
など。
これらは日常の歩行やスポーツで負担がかかりやすい部位だからです。(mayoclinic.org)
筋肉痛の対処法（疲労骨折の可能性が低い場合）
✔ 軽いストレッチ
筋肉をゆっくり伸ばすと、痛みがやわらぎやすいです。
✔ 温めるケア
お風呂や温タオルなどで血流を促すと筋肉がほぐれます。
✔ 休息
身体の回復には“休むこと”もとても大切です。
（ヘルシーちゃん）
「筋肉痛は“使われた筋肉の修復期間”ってイメージでOKですよ🌼」
疲労骨折の対処と受診の目安
筋肉痛とは違う痛みが疑われるときは、次のポイントを参考にしてください。
✔ 医療機関を受診すべきサイン
- 痛みが1週間以上続く
- 特定の部位に鋭い痛み
- 腫れや熱感がある
- 体重をかけると痛い
- 朝・夜関係なく痛む
こうした症状がある場合、まず小児科や整形外科の受診を検討しましょう。
画像診断（X線・MRI）が必要になることもあります。(mayoclinic.org)
（ヘルシーちゃん）
「病院に行く目安を知っておくと、不安がぐっと減りますよ😊」
疲労骨折の治療
疲労骨折と診断されたら、治療は以下のような方法が一般的です：
✔ 安静・負荷を減らす
✔ ギプス・サポーター
✔ リハビリ
✔ 栄養指導（骨を強くする栄養）
など。
運動を続けながら治すのではなく、体を休めることが先決です。
疲労骨折を予防するには？
疲労骨折は防げる病気でもあります。日常でできる対策を紹介します。
✔ 練習メニューの見直し
急に運動量・負荷を増やさない
→ 徐々に体を慣らすことが大切です。
✔ 正しい靴やサポーター
足裏や足首の負担を減らす道具を使うことで、骨への負担を軽減できます。
（ヘルシーちゃん）
「“自分の体に合った道具”って思っている以上に大事なんです！」
✔ 栄養と休息
骨を丈夫にするには
- カルシウム
- ビタミンD
- タンパク質
などの栄養が必要です。
睡眠や休息も一緒にとると、疲労骨折のリスクは下がります。
まとめ｜疲労骨折と筋肉痛の違いを知れば安心
✨ 筋肉痛
→ 運動後に現れ、数日で改善する“正常な反応”
→ 温め・休息・ストレッチでOK
✨ 疲労骨折
→ 反復負荷で骨に小さな亀裂が入る
→ 痛みが長引く・局所的・休んでも治らない
→ 受診・休息が必要
（ヘルシーちゃん）
「“どっちかな？”の判断ポイントを知るだけで、安心してケアできるんです🌿」
