なんで痛みが出るの？
「筋肉痛」と「病的痛（要注意の痛み）」は、痛みの原因も対処法もまったく違います。
でも、見た目や感じ方が似ていることもあるので、
- これは普通の筋肉痛？
- それとも病気かも？
- いつ病院に行くべき？
と悩む人はとても多いです。
（ヘルシーちゃん）
「痛みって“体からのサイン”だから、正しく理解すれば不安がぐっと減りますよ🌿」
まずは基本｜筋肉痛って何？
筋肉痛は、医学的には主に 遅発性筋肉痛（DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness） と呼ばれます。(mayoclinic.org)
特徴は、
- 運動後 12～24時間くらいで強くなる
- 運動後 48～72時間でピーク
- 数日で自然に収まる
- 動かすと痛みが減ることがある
という点です。
✔ 筋肉が使われたあとに起きる
✔ 微細な筋線維の損傷や炎症が関係
✔ 正常で体が戻るサイン
（ヘルシーちゃん）
「“頑張った証”みたいなものだと思ってもOK。でも痛みの種類はしっかり見分けてね」
病的な痛み（病気やケガによる痛み）とは？
一方で 病的な痛み は、
- ケガ
- 関節炎
- 筋・靱帯の断裂
- 神経の痛み
- 内臓由来の痛み
など、体の異常が原因で発生する痛みです。
ここには
✔ 痛みがずっと続く
✔ 動かなくても痛い
✔ 腫れ・熱感がある
✔ しびれ・脱力を伴う
などの特徴があり、放置すると日常生活に支障が出ることがあります。(healthline.com)
（ヘルシーちゃん）
「“ただの筋肉痛だと思ったら治らない…”これはよくある勘違いなんです」
筋肉痛と病的痛の見分け方
同じ“痛み”でも、ポイントが違うのでチェックしてみましょう。
🟡 ① 痛みが起きたタイミング
筋肉痛
- 運動の12～24時間後
- 運動量の変化や強度がポイント
病的痛
- 運動と無関係
- 突然・原因がはっきりしない
- ケガ直後から痛い
🟡 ② 痛みの持続・変化
筋肉痛
- 2～3日で自然に軽くなる
- 痛みが動作と関連する
病的痛
- 痛みが長引く（1週間以上）
- 動かさなくても痛い
- 痛みがどんどん強くなる
🟡 ③ 痛む場所・症状の性質
筋肉痛
- 筋肉が張る感じ
- 圧痛はあるが腫れ・熱感は少ない
- 動かすとスッとすることがある
病的痛
- 関節が腫れる
- 赤み・熱感・違和感
- しびれ・脱力・症状が広がる可能性
🟡 ④ 代表的なチェック項目
| 症状 | 筋肉痛 | 病的痛 |
|---|---|---|
| 痛むタイミング | 運動後 | 原因不明／ケガ直後 |
| 持続時間 | 数日以内 | 長引く／悪化 |
| 熱感・腫れ | ほとんどなし | あり |
| 動かすと | 軽減する/変わる | 悪化することも |
| 痺れ・感覚異常 | ほぼなし | あり |
代表的な「病的痛」の原因
筋肉痛以外で起きる痛みは、次のようなものがあります。
① 関節炎（例：変形性関節症・関節リウマチ）
✔ 歩行や動作に支障
✔ 朝にこわばる
✔ 腫れや熱感、痛みが長引く
関節自体の異常が原因で、動く・動かないに関わらず痛むことがあります。(arthritis.org)
② 筋・腱の断裂・炎症（腱炎・肉離れ）
✔ 青あざ・腫れがある
✔ 動かすと激痛
✔ 特定の動作で痛みが誘発
スポーツ中のケガとしてもよく見られる症状です。
（ヘルシーちゃん）
「“筋肉痛と思ってたら”って話、本当に多いんですよ…」
③ 神経痛（坐骨神経痛など）
✔ しびれ・チクチク感
✔ 痛みが広範囲に走る
✔ 寝ててもズーンと痛む
神経が圧迫・刺激されることで起こる痛みです。(mayoclinic.org)
④ 内臓由来の痛み
✔ 強い痛みが突然
✔ 肋骨の下・腹部
✔ 動く・動かないに関係なく痛む
筋肉ではない痛みの可能性があります。
例：胆石・腎臓結石・胃腸疾患など。
（ヘルシーちゃん）
「“足が痛いと思ったら…別の病気だった”というケースもあるので、慎重に見極めることが大事です」
筋肉痛の正しい対処法
まずは 普通の筋肉痛のケア から。
✔ ① 軽いストレッチ
運動後や翌日に、筋肉を軽く伸ばすと柔らかくなり、痛みが楽になります。
✔ ② 温める（血流を促す）
お風呂や温かいタオルで温めると、筋肉のこわばりがほぐれやすくなります。
急性期は冷やしてから温めるのも効果的な場合があります。
（ヘルシーちゃん）
「“温冷交互”でケアするのは、アスリートでもよくやっている方法なんです✨」
✔ ③ 休息を取る
無理な負荷を続けると慢性化しやすいので、適度な休息を忘れずに。
運動量と回復のバランスがとても大切です。
病的痛の対処はどうする？
病的な痛みは、原因に応じて対処が変わります。
🩺 ① 病院受診の目安
次の症状がある場合は、専門医に相談しましょう：
✔ 痛みが1週間以上続く
✔ 日常生活に支障がある
✔ 腫れ・熱感・しびれが同時にある
✔ 激しい痛みがある
✔ 原因不明で急に痛みが始まった
病院では、
- レントゲン
- MRI
- 血液検査
などで原因を特定し、適切な治療が行われます。
（ヘルシーちゃん）
「“様子見”じゃなく、“早めのチェック”が安心のコツです😊」
🩹 ② 専門的な治療
✔ 物理療法
✔ リハビリ
✔ 薬物療法
✔ 注射療法
✔ 手術（必要な場合）
それぞれ原因や症状に応じて治療法が使い分けられます。
大人の痛みは放置せず見極めよう
筋肉痛は基本的に日常的で短期間の痛みですが、
病的な痛みは改善しない・悪化する・日常に影響を与えることが多いです。
痛みのパターンを知ることで、
✔ 休めば治る痛み
✔ 専門家の診察が必要な痛み
の区別がつきやすくなります。
（ヘルシーちゃん）
「“痛い＝すぐ病院”じゃなく、“どういう痛みか”を知ることがいちばんの安心につながるんです🌱」
まとめ｜筋肉痛と病的痛の違いを正しく理解しよう
✔ 筋肉痛は運動後の一時的な痛み
✔ 病的痛は異常やケガが原因の痛み
✔ 痛みの持続・性質・状況で見分ける
✔ 休息・温め・ストレッチは筋肉痛の基本ケア
✔ ずっと痛い・違和感が強いときは受診を
（ヘルシーちゃん）
「痛みは“体からのメッセージ”。正しく受け取れば、体も心も元気になりますよ🌼」
