20代や30代でも“成長痛”って言われることがあるの？
子どものころによく言われる「成長痛」。
足の筋肉が夜に痛くなるあの症状が、20代や30代になっても起きるのかな…？
そんな疑問を持つ人もいますよね。
結論から言うと、医学的に「成長痛」は子ども特有のものとされています。
つまり、20代・30代で本当の意味での成長痛は基本的に起こらないです。
（ヘルシーちゃん）
「“大人まで痛みが残ってるの？”と思うと不安になりますが、大人になってから同じ症状が出るときは別の原因を考えることが大切なんです」
成長痛は本当に子どもだけのもの？
「成長痛」という言葉は、一般的に
✔ 骨が成長している時期（3〜12歳くらい）に起きる脚の痛み
を指すため、大人では“成長痛”とは考えられません。
ただし、大人になっても
- 脚がズキズキ痛む
- 夜になると痛みが強くなる
- 朝には消えるパターンがある
こうした症状が出ることはあります。
でも、それは成長痛ではなく、別の原因による痛みである可能性が高いのです。
（ヘルシーちゃん）
「大人の痛みは“成長痛”じゃなくて、体の使い方や筋肉の状態によるものが多いんですよ」
20代・30代で痛みが出る主な原因
大人になってから子どものような“夜の脚の痛み”を感じるとき、考えられる代表的な原因を見ていきましょう（子ども時代の成長痛とは違うものです）。
✔ ① 遅発性筋肉痛（DOMS）
運動した翌日〜数日後に起こる筋肉痛のこと。
特に普段使っていない筋肉を使ったり、運動強度が高いと出やすいです。
✔ 運動後に脚がだるく痛む
✔ 筋肉がこわばる
✔ 数日で治ることが多い
（ヘルシーちゃん）
「20代・30代で運動を急に頑張った日のあとに痛みが出るのはこれが多いんです」
✔ ② 筋肉・腱・関節まわりのトラブル
大人は生活や運動で筋肉・関節に負担がかかりやすいです。
成長痛ではないものの、次のようなものが原因として挙げられます：
- シン・スプリント（すね痛）
- 脚の筋・腱の緊張や炎症
- 関節の使い過ぎによる痛み
こうした痛みは夜に悪化することもありますが、原因が異なっています。
✔ ③ 体液・代謝・血管の影響（こむら返りなど）
大人の脚の痛みで多いのは「こむら返り」のような筋けいれん。
これは
- 睡眠中にぴくっと痛む
- 足をつる
- 筋肉が硬くなる
といった症状が出ます。
これも医学的には成長痛ではありません。
（ヘルシーちゃん）
「脚がつる痛みは生活習慣や水分・ミネラル不足も関係するんですよ」
✔ ④ 他の病的な痛み（時に注意）
20代・30代でも、痛みの原因が別の病気や状態によることもあります。
- 深部静脈血栓（DVT）
- 関節炎（リウマチ、変形性関節症）
- ライム病（感染症）
- 神経痛や他の慢性痛症状
など。
特に痛みが強い・腫れ・熱感・しびれなどがある場合は、医療機関でチェックするのが大切です。
大人の脚の痛みと“成長痛”はどう見分ける？
子どもの成長痛とは異なる大人の痛みを見分けるポイントは以下の通りです。
🟡 子どもの成長痛（3〜12歳で多い）
- 夜や寝る前に痛むことが多い
- 日中は元気
- 腫れや熱はない
- 場所がその日で変わることがある
👉 子どもの「成長痛」は一過性の痛みです。
🔵 大人の“成長痛もどき”の痛み
- 運動後など明確な原因がある
- 痛む場所が決まっている
- 朝〜日中も痛む場合がある
- 腫れ・熱感・しびれがある場合は医療的な検査が必要
👉 これは「筋・関節のトラブル」や他の病気の可能性です。
（ヘルシーちゃん）
「“成長痛って言われたけど大人でもある？”という質問には、医療的には“子どもの成長痛ではない”と答えるのが正確なんですよ」
大人が脚の痛みに悩んだらどうする？
次のような対策をおすすめします：
✔ 日常でできるセルフケア
- 適度なストレッチ
- 温め・マッサージ
- 運動後のクールダウン
- 水分・栄養バランス
などは大人の筋・関節痛にも有効です。
（ヘルシーちゃん）
「“大人も体のケアは成長期じゃなくても大切”って知っておくと安心ですよ🌿」
✔ 痛みが強い時の受診の目安
次の症状がある場合は、専門医に相談しましょう：
- 腫れや熱感がある
- 歩行や日常生活に支障がある
- 激しい痛みが続く
- しびれや違和感がある
これは成長痛ではなく別の病気やトラブルの可能性があるためです。
まとめ｜20代・30代で“成長痛”は基本的にない
✔ 成長痛は子ども特有の現象で、大人では起きない
✔ 大人の脚の痛みは筋肉や関節・生活習慣によるものが多い
✔ 大人でも夜に痛むことはあり得るが、原因は別にある
✔ 強い痛みや異常があれば医療機関で診断を
（ヘルシーちゃん）
「“成長痛”という名前に引っ張られすぎず、痛みの本当の原因を知ることが、いちばん安心につながるんです🌱」
