「スポーツしてるから成長痛？」と感じたら
サッカー、野球、バスケ、水泳、体操など、
子どもがスポーツをしていると、
- 「運動のあとに足が痛い」
- 「夜になると痛がるようになった」
- 「成長痛って言われたけど、スポーツ続けて大丈夫？」
と不安になることが多いですよね。
（ヘルシーちゃん）
「“スポーツ＝成長痛の原因？”と考えてしまう気持ち、とても自然です」
成長痛とスポーツは関係あるの？
結論から言うと、
スポーツそのものが成長痛の直接的な原因とは断定されていません。
ただし、
👉 スポーツによる「体への負担」が
👉 成長痛を感じやすくする要因になる
と考えられています。
なぜスポーツをすると成長痛が出やすくなるの？
ここでは、成長痛とスポーツが関係すると考えられている理由を、わかりやすく説明します。
① 運動による筋肉の疲労がたまりやすい
子どもは回復力が高い反面、
- 夢中で動き続ける
- 疲れを自覚しにくい
という特徴があります。
スポーツで使われた筋肉や腱に疲労がたまり、
夜のリラックス時に痛みとして感じやすくなると考えられています。
（ヘルシーちゃん）
「日中は元気なのに、夜だけ痛くなる理由はここにあります」
② 成長期特有の“体のアンバランス”
成長期の子どもは、
- 骨が急に伸びる
- 筋肉や腱の伸びが追いつかない
という状態になりやすいです。
そこにスポーツの動きが加わると、
引っ張られる力が強くなり、違和感や痛みが出やすくなることがあります。
③ 同じ動きを繰り返すスポーツの影響
特定のスポーツでは、
- 走る
- 跳ぶ
- 蹴る
- 急に止まる
など、同じ部位を繰り返し使うことが多くなります。
これにより、
👉 ひざ
👉 ふくらはぎ
👉 太もも
などに負担が集中し、成長痛として感じやすくなることがあります。
（ヘルシーちゃん）
「“使いすぎ”というより、“成長中の体に負担が重なる”イメージです」
スポーツをしている子に多い成長痛の特徴
スポーツをしている子どもの成長痛には、次のような傾向があります。
- 運動した日の夜に痛みが出やすい
- 休むと翌日は元気
- 両足に出ることが多い
- マッサージや温めで楽になる
これらは、成長痛の典型的なパターンです。
「成長痛がある＝スポーツは中止？」の答え
多くの親が一番悩むポイントですよね。
結論としては、
👉 痛みが強くない場合は、無理のない範囲で続けてOK
👉 痛みが強い・続く場合は一時的に休む
が基本的な考え方になります。
（ヘルシーちゃん）
「“完全にやめる”より、“調整する”という発想が大切です」
スポーツを続けてもよいケース
次の条件がそろっていれば、スポーツは続けられることが多いです。
✔ 日中は普通に動ける
✔ 痛みは夜だけ
✔ 翌日には軽くなっている
✔ 腫れや熱感がない
✔ 本人が「やりたい」と言っている
この場合は、
- 運動量を少し調整
- 休息をしっかり取る
ことで様子を見ることができます。
スポーツを一時休んだほうがいいケース
次のような場合は、無理せず休ませることが大切です。
- 痛みが強く、動くのもつらい
- 日中も痛がる
- 同じ場所がずっと痛い
- 歩き方がおかしい
- 腫れや熱感がある
これらは、成長痛以外の可能性も考えられるため、
小児科や整形外科への相談をおすすめします。
成長痛がある子のスポーツ時の工夫
成長痛とうまく付き合いながらスポーツを続けるために、家庭でできる工夫を紹介します。
✔ ① 運動後のクールダウンを大切に
- 軽いストレッチ
- ゆっくり体をほぐす
これだけでも、筋肉の疲れが残りにくくなります。
✔ ② お風呂でしっかり温める
運動後や寝る前に体を温めることで、
筋肉がゆるみ、痛みが和らぎやすくなります。
（ヘルシーちゃん）
「“お風呂＝ケアの時間”と考えると続けやすいですよ」
✔ ③ 睡眠と休養をしっかり取る
成長期の体は、
寝ている間に回復・成長します。
- 夜更かしを避ける
- 十分な睡眠時間を確保
これも立派な成長痛対策です。
✔ ④ 痛みがある日は無理をさせない
「みんなやってるから」
「休むと遅れるから」
そんな気持ちもありますが、
無理をすると逆に長引くこともあります。
（ヘルシーちゃん）
「休むことも“成長の一部”です」
指導者・コーチとの連携も大切
成長痛があることを、
コーチや指導者に伝えておくことも大切です。
- 練習量の調整
- 休憩を増やす
- 無理なメニューを避ける
こうした配慮で、子どもは安心して続けられます。
成長痛とスポーツを正しく理解しよう
成長痛は、
✔ 成長している証拠のひとつ
✔ 多くは一時的なもの
✔ 正しいケアで乗り越えられる
という特徴があります。
スポーツを完全にやめる必要はありませんが、
子どもの体のサインを見逃さないことが何より大切です。
まとめ｜成長痛とスポーツは上手に付き合えば大丈夫
✔ スポーツは成長痛の直接原因ではない
✔ 成長期＋運動負荷で痛みが出やすくなる
✔ 無理のない調整で続けられることが多い
✔ 痛みが強い場合は休養と相談を優先
✔ 家庭と指導者の連携が安心につながる
（ヘルシーちゃん）
「“頑張ること”と“守ること”、どちらも大切。成長期の体を一緒に見守っていきましょうね🌿」
