「介護うつ」って何？
介護は愛情だけでは続きません。
長期間の介護では、介護者自身の心や体がダメージを受けることがあります。これを専門用語で 「介護うつ」 と呼びます。
介護うつは、一般的なうつ病と似ていますが、
介護という状況が原因で起こる心身の不調症状です。
（ヘルシーちゃん）
「“疲れている”だけじゃなく、こころと体が本当に悲鳴を上げる前に気づいてあげたいですよね」
介護うつはどうして起こる？
介護うつは、次のような状況が重なったときに起こりやすくなります：
- 介護が長期化している
- 休息時間が取れない
- 相談相手・仲間がいない
- 介護の不安や孤立感が強い
- 介護と仕事・家庭の両立が負担
介護には身体的負担だけでなく、
✔ 不確実で先が見えない心理的負担
✔ 毎日の同じ行動へのストレス
✔ 自分の時間が持てない焦燥感
が重なりやすいのです。
介護うつの早期サイン【まず気づくことが大切】
介護うつは、早期に対応できれば重症化を防げます。
ここでは家族が気づきやすいサインを紹介します。
✔ サイン① 長引く疲れや倦怠感（だるさ）
日常の疲れとは違い、
- 寝ても回復しない
- 起きるのがつらい
- 体が重い
といった慢性的なだるさが続く場合は要注意です。
（ヘルシーちゃん）
「“ただの疲れ”と思い込んでしまうことが多いんです。でも、体からのSOSかもしれません」
✔ サイン② 感情の波が大きい
- イライラしやすい
- 不安や落ち込みが強い
- 涙が出やすくなる
こうした感情の変化は、
精神的な負担の蓄積が背景にあります。
✔ サイン③ 眠れない・寝ても疲れが取れない
不眠や中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）は、介護うつの典型的なサイン。
眠りが浅いと疲れも取れず、気持ちがどんどん落ち込みやすくなります。
✔ サイン④ 食欲の変化・体重の増減
ストレスによって
- 食べられなくなる
- 逆にドカ食いしてしまう
など、食生活の乱れが起こることがあります。
✔ サイン⑤ 興味ややる気が減る
趣味や好きなことに対して
「もう楽しめない」「面倒だ」と感じるようになる場合、
うつ状態のサインです。
「介護うつ」と一般的なうつ病の違い
介護うつは、
✔ 介護という状況が背景になっている
✔ 介護が改善すると症状も改善しやすい
という特徴があります。
ただし、症状が重い場合は、一般的なうつ病と同様に専門的な治療が必要になることもあるので注意が必要です。
介護うつになりやすい人の傾向
介護うつは誰でも起こり得ますが、次のような人は特にリスクが高いとされています：
- 完璧主義な性格
- 頑張りすぎてしまう
- 相談相手がいない
- 休むことに罪悪感を持つ人
（ヘルシーちゃん）
「“休むこと＝わがまま”ではありません。むしろ健康を守ることが介護の質を上げる近道です」
介護うつの具体的な対処法
介護うつは、早期に対策を取ることで改善・予防ができます。
ここでは実践的な方法を紹介します。
✔ 対処法① 休息を計画的に取る
介護は“ずっと頑張るもの”ではありません。
介護保険制度などを使って、定期的に休む時間を確保することが大切です。
- デイサービス利用
- ショートステイ
- 家族や友人に一部支援を頼む
これらは休むための重要な手段です。
（ヘルシーちゃん）
「“ちょっとでも休む”を習慣にすると、心に余裕が生まれますよ」
✔ 対処法② 相談窓口・仲間を持つ
- 地域包括支援センター
- 介護支援専門員（ケアマネジャー）
- 介護者向けのグループ・交流会
こうした場に参加すると、
同じ悩みを持つ仲間と出会えたり、専門的なアドバイスをもらえたりします。
（ヘルシーちゃん）
「話すだけでも“ひとりじゃない”って実感できます」
✔ 対処法③ 生活リズムを整える
✔ 朝起きる
✔ 外に出る
✔ 体を動かす
✔ 夜は適度な休息
このように生活のリズムを整えることで、気分や体調が安定しやすくなります。
軽い運動（散歩・ストレッチ）も効果的です。
✔ 対処法④ 体調や気持ちを記録する
日記やメモで
- 睡眠
- 気分
- 体の調子
を書き留めておくと、
自分のパターンが見えてきて、対策が取りやすくなります。
（ヘルシーちゃん）
「見える化することで、不安が少し軽くなることも多いんです」
✔ 対処法⑤ 専門家へ相談する
症状が強い場合は、
- 心療内科
- 精神科
- メンタルカウンセラー
などの専門家に相談することも大切です。
介護うつは放置するほど重くなることがあるため、早めの相談が非常に効果的です。
誰にも言えない“気持ち”のケア
介護は“手を動かす作業”だけではありません。
心の負担に気づいたら早めに対応することが、介護そのものの質を保つことにもつながります。
（ヘルシーちゃん）
「介護はマラソンみたいなもの。途中で休むことは弱さじゃなくて“長く続けるための知恵”です」
まとめ｜介護うつは早めに気づき、休息と相談で対処しよう
✔ 介護うつは心と体のSOS
✔ 初期サインを見逃さないことが大切
✔ 定期的な休息・相談相手・生活リズムは大きな助けに
✔ 専門家の支援も選択肢に持とう
（ヘルシーちゃん）
「介護も、自分自身のケアも大切です。ひとりで抱え込まず、周りの助けを受けながら進んでいきましょうね🌿」
