フレイルと認知症は関係あるの？
「フレイル」と「認知症」は、
別のものだと思われがちですが、実はとても深い関係があります。
最近では
- フレイル 認知症 関係
- フレイル 認知症 予防
- 高齢者 フレイル 認知機能
といった検索が増えており、
早めに知っておきたい健康テーマのひとつです。
（ヘルシーちゃん）
「フレイルは“体の問題”だけではなく、認知症にもつながる重要なサインなんです」
フレイルが認知症につながる理由
フレイルになると、
体・心・生活習慣が少しずつ弱っていきます。
この変化が積み重なることで、
脳への刺激が減り、認知機能が低下しやすくなると考えられています。
① 運動量の低下で脳の血流が悪くなる
フレイルになると、
- 外出が減る
- 歩く距離が短くなる
といった変化が起こりやすくなります。
すると、
👉 脳への血流や酸素供給が減少
👉 記憶力・判断力が低下
という悪循環に入りやすくなります。
（ヘルシーちゃん）
「体を動かさないことは、脳を使わないことにもつながるんです」
② 人との交流が減り、脳への刺激が少なくなる
フレイルが進むと、
- 外に出るのが面倒
- 人と会うのが億劫
と感じやすくなります。
しかし会話や交流は、
脳にとって非常に強い刺激です。
- 相手の話を理解する
- 言葉を選んで話す
- 表情を読み取る
これらが減ると、
認知機能が衰えやすくなります。
（ヘルシーちゃん）
「“話す機会が減る”ことは、思っている以上に大きな影響があります」
③ 食事量の低下で脳の栄養が不足する
フレイルでは、
- 食欲が落ちる
- 食事が簡単なものばかりになる
ことも多くなります。
特に、
- たんぱく質
- ビタミン
- ミネラル
が不足すると、
脳の働きにも影響が出やすくなります。
フレイルは「認知症の前段階」ともいわれる理由
近年の研究では、
フレイルの人は、そうでない人に比べて
認知症を発症するリスクが高いことが示されています。
ただし重要なのは、
👉 フレイルは改善できる状態
👉 認知症予防のチャンスでもある
という点です。
（ヘルシーちゃん）
「“気づいた時点で対策できる”のがフレイルの大きな特徴なんです」
フレイルと認知症を同時に防ぐ習慣
フレイル対策は、
そのまま認知症予防にもつながります。
① 軽い運動を習慣にする
- 散歩
- 室内体操
- イスの立ち座り
👉 下半身を動かすことで、脳の血流もアップします。
（ヘルシーちゃん）
「“歩くこと”は最高の脳トレです」
② 人と話す・関わる時間をつくる
- 家族との会話
- 電話
- 近所への買い物
短時間でもOKです。
③ しっかり食べる（特にたんぱく質）
- 肉・魚・卵・豆腐
- 1日3食を意識
👉 筋肉と脳、両方の健康を支えます。
④ 睡眠と生活リズムを整える
- 夜更かしを減らす
- 朝は光を浴びる
👉 脳の回復・記憶整理に重要です。
⑤ 「できなくなった」ではなく「できること」に目を向ける
不安や落ち込みは、
フレイルも認知症も進めやすくします。
（ヘルシーちゃん）
「前向きな気持ちは、脳にとって最高の栄養です」
家族が気づいてあげることも大切
本人は変化に気づきにくいこともあります。
- 外出が減った
- 会話が少なくなった
- 動くのが億劫そう
そんな変化に気づいたら、
さりげなく声をかけることが大切です。
まとめ｜フレイル対策は認知症予防につながる
- フレイルと認知症は深く関係している
- 運動不足・孤立・栄養不足が共通の原因
- フレイルは改善できる状態
- 早めの行動が将来を大きく変える
（ヘルシーちゃん）
「“まだ元気”な今こそが、一番の予防タイミングです」
