「朝食を食べない方が長生きする」なんて話を聞いたことはありますか？最近、芸能人やスポーツ選手の間でも話題の「16時間断食」。一般的に「16：8断食」と呼ばれ、食べる時間を8時間に絞り、残りの16時間は水やお茶、ブラックコーヒーなどカロリーのないものだけにする方法です。
中でも最もポピュラーなのが、朝食を抜いて昼ごはんと夜ごはんを食べるスタイル。でも、朝食は健康の源だと昔から言われてきましたよね。本当に体にいいんでしょうか？
※私は専門家ではないので、あくまで体験談ベースの「感想」として読んでくださいね
1. 16時間断食とは？朝食を抜く理由
16時間断食は、1日の食事時間を8時間に限定し、残りは断食する方法です。朝食を抜いて昼12時から夜8時まで食べる、あるいは朝9時から夕方5時までに食べて夜を断つなど、生活スタイルに合わせて調整できます。
Web上の情報によると、この方法は脂肪が燃えやすくなるヒントになる、インスリンの分泌を抑えやすい、などと言われています。ただし、食べる時間を制限するだけで、食べる内容が乱れていると意味がありません。
2. 朝食を抜くと実際にどんな変化がある？
16時間断食を続けた人たちの体験談を集めてみました。良い面も、意外な悪い面も包み隠さず紹介します。
3. 初めてやる人がぶつかる壁
何事も最初は辛いもの。16時間断食を始めた人たちが直面した苦労も聞いてみます。
4. 朝食を抜くと代謝が落ちるって本当？
朝食を抜くと代謝が落ちる、太りやすくなる、という話もよく聞きます。実際には、食事の時間帯よりも、1日の総カロリーと栄養バランスの方が重要だと言われています。ただし、極端に食事を減らしすぎると、体は省エネモードに入ることもあるので注意が必要です。
5. 続けるための4つのコツ
失敗しないためには、無理のない始め方が重要です。実際に長く続けている人たちのアドバイスをまとめました。
- ① いきなり16時間ではなく、12時間から始めて徐々に延ばす
- ② 食事の時間帯は、自分の生活リズムに合わせて設定する
- ③ 食べる時はタンパク質、野菜、良質な脂質を意識する
- ④ 断食中は水分をこまめに取り、塩分やミネラルにも気をつける
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6. こんな人は注意が必要
16時間断食は万人向けではありません。以下のような人は、まず医師や栄養士に相談するのが無難です。
- ・糖尿病や低血糖の傾向がある人、血糖降下薬やインスリンを使用中の人
- ・妊娠中や授乳中の人、成長期の子どもや高齢者
- ・過去に摂食障害や過度なダイエット経験がある人
- ・生理不順や貧血でお悩みの女性
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7. 2週間以上続けた人の本音
慣れてくると、体にさまざまな変化が現れるようです。継続した人たちの本音を聞いてみます。
8. 朝食を抜く16時間断食、試す価値はある？
結論として、16時間断食は必ずしも健康になる方法ではありません。でも、食べる時間を意識するだけで、間食の削減や食事の質を見直すきっかけになる人も多いようです。
- ・朝食を抜くことで、1日の総カロリーを減らせる可能性がある
- ・食事の質を高めれば、体重や体脂肪の減少につながることがある
- ・断食中は水分やミネラルをしっかり補給することが重要
- ・女性や慢性病の人は、特に慎重に進めるべき
- ・無理に毎日続ける必要はなく、週に数回から試してもよい
朝食を抜く生活が合う人もいれば、合わない人もいます。重要なのは、流行に流されることなく、自分の体と生活リズムに合わせて決めることです。
もし興味があるなら、まず1週間、朝食を抜いてみるのも一つの選択肢かもしれません。ただし、体調が悪くなったらすぐにやめて、通常の食事に戻す勇気も必要です。
※本記事はWeb上の体験談や感想をまとめたものであり、効果には個人差があります。糖尿病や心疾患などの持病がある方、妊娠・授乳中の方、生理不順や低血糖症状がある方は、必ず医師や専門家に相談してください。
※参考・出典：Web上の各種掲示板、SNSの体験談より筆者が構成