お泊まりデートで「怪獣」みたいないびきをかきたくない！彼氏が寝るまで起きておく「カフェイン耐久」と、気道を強制確保する枕なし睡眠 – ヘルシーライフログ

「大好きな彼と初めてのお泊まり。可愛いパジャマも着たし、すっぴん風メイクも完璧。」
「でも、電気を消して布団に入った瞬間、恐怖が襲ってくる。」

私が寝入ったら最後、「ズゴーッ！ガガッ！」という怪獣のような轟音が響き渡るのではないか。

「（寝ちゃダメだ……寝たら嫌われる……でも眠い……）」

そうやって必死に睡魔と戦っているうちに、隣から彼の規則正しい寝息が聞こえてくる。
朝起きて「昨日の俺、いびきかいてなかった？」と聞く彼に、笑顔で「ううん、静かだったよ」と答えながら、心の中で「私の方がヤバかったはず」と冷や汗をかく。

ヘルシー

わかります、わかりすぎて喉が鳴ります……。私も以前、自分のいびきを録音アプリで聞いて絶望したことがあります。『工事現場？』って思いました。あんな可愛い寝顔（自称）から、あんな地獄の底から響くような音が出るなんて、人体のバグですよね（涙）。

この記事では、病院での治療やマウスピース作成が間に合わない「今夜のお泊まり」を乗り切るための、泥臭い物理対策と、彼氏にバレないための必死の工作術を紹介します。

1. なぜ「可愛い女子」から「おっさんの音」が出るのか？

普段は静かなのに、お酒を飲んだり疲れたりしていると、舌の筋肉が緩んで喉の奥（気道）を塞いでしまいます。これが振動して「いびき」になります。

女性A

アプリで録音してみたら、自分のいびきで目が覚めるレベルだった。彼氏と温泉旅行に行った時、私が先に寝ちゃって、翌朝彼氏が寝不足で目の下にクマを作ってた。『全然寝れなかった』って言われた時、申し訳なさすぎて別れようかと思った。

ヘルシー

うぅ、心が痛いですね・・・。『うるさかった？』って聞くのも怖いし、彼も気を使って『大丈夫だよ』って言ってくれるけど、それが余計に辛いんですよね。

大学生

女性B

友達と旅行に行った時に『昨日すごかったよ（笑）』って動画見せられた。口半開きで『ゴゴゴ……』って。これ彼氏に見られたら終わりだと思った。それ以来、お泊まりが怖くて誘いを断ってる。

ヘルシー

トラウマになりますよね！動画で見せられると現実を突きつけられます。でも、お泊まりを断り続けるのも寂しいですよね。なんとかしましょう！

2. 彼に気づかれずに装着せよ！「鼻腔拡張テープ」の隠蔽工作

物理的に鼻の通りを良くするのが一番手っ取り早いです。「ブリーズライト」などの鼻腔拡張テープは最強の味方ですが、見た目がダサいのが難点。

① 前髪を下ろして「透明タイプ」を貼る

女性C

お泊まりの時は、絶対に『透明タイプ』のブリーズライトを持っていく。肌色だと目立つけど、透明なら遠目にはわからない。お風呂上がりにこっそり貼って、前髪を下ろして隠す。彼が近づいてきたら、部屋を暗くして誤魔化す。

ヘルシー

透明タイプ必須ですね！貼る位置が重要で、小鼻の上あたりをしっかり広げると呼吸が楽になります。前髪がある髪型なら、鉄壁の守りです！

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※肌色よりも目立ちにくいクリア素材。プラスチックバーの反発力で鼻腔を広げ、鼻呼吸をスムーズにします。ポーチに忍ばせておくべき「お守り」です。

② 「口閉じテープ」はマスクか布団でガード

口呼吸はいびきの最大の原因です。口を強制的に閉じるテープは効果絶大ですが、見た目は完全にアウトです。

女性D

乾燥防止の『口閉じテープ』を貼るんだけど、見た目が人質みたいになるから（笑）、冬なら『乾燥して喉痛いからマスクして寝るね』って言ってマスクの下に隠す。夏なら、布団を鼻まで被って死守する。

ヘルシー

人質（笑）。でも、口が開かないだけで音量は半減しますからね。最近は唇の中心だけ貼る小さいタイプもあるので、それならリップケアしてる風に見えなくもない・・・かも？

3. 重力を味方につける「横向き寝」キープ作戦

仰向けに寝ると、重力で舌が喉に落ち込み、気道が狭くなって爆音が出ます。横向きを死守すれば、いびきはかなり軽減されます。

① 彼氏に背を向けて「抱き枕」になる

女性E

彼氏の方を向いて寝たいけど、それだと仰向けになりがち。だから心を鬼にして彼に背を向け、布団を丸めて抱き枕にして、体を強制的に『くの字』に固定する。背中は彼にくっつけておけば、甘えてる感も出るし安心。

ヘルシー

背中合わせ、いいですね！布団を抱き枕代わりにして、体が回転しないようにバリケードを作るのがコツですね。

② 枕を高くしすぎない（むしろ枕なし？）

女性F

ホテルの枕が高すぎると、顎が引けて気道が圧迫されて『グガッ』てなる。だから、枕を使わずにバスタオルを畳んで首の下に入れたりして、気道を真っ直ぐにする『気道確保ポーズ』で寝る。救命救急のつもりで。

ヘルシー

気道確保、大事です！枕が高すぎて首が曲がっている女子、多いですからね。顎を少し上げるような角度をキープすると、空気の通り道がスムーズになります。

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※寝る前に喉の奥にシュッとするだけで、天然オイルがコーティングして空気の通りを良くします。「喉の乾燥予防」と言って堂々と使いましょう。

4. 彼が寝るまで絶対に落ちない「カフェイン耐久レース」

もし彼が先に寝てくれれば、こちらのいびきが多少うるさくても、彼が熟睡していればバレない可能性があります。勝負は「彼が寝息を立てるまで」です。

① 隠しエナジードリンクで覚醒維持

女性G

お泊まりの夜は、彼がお風呂に入ってる隙に『モンスターエナジー』を一気飲みする。そして彼が布団に入っても、スマホいじったりマッサージしたりして、彼が完全に寝落ちるのを見届けるまで粘る。これはもう耐久戦。

ヘルシー

愛ゆえの忍耐ですね・・・。彼がスヤスヤ寝始めたのを確認した時の勝利感、わかります！でもカフェイン摂りすぎるとトイレ近くなるので注意ですよ！

② 「お酒」は乾杯の1杯だけにする

女性H

お酒を飲むと筋肉が緩んで、いびきが倍増する。だから、彼には飲ませて早く寝かせるけど、私は『今日はこれくらいにしとく♡』って可愛く言ってセーブする。酔っ払って爆睡したら即死だと思ってる。

ヘルシー

その戦略、賢いです！お酒といびきの関係は深いですからね。自分はシラフで彼の寝顔を見守り、彼が夢の世界へ行ったら、そっと横向きで寝る。これが一番安全ですね。

5. 男性の本音「彼女のいびき、どう思う？」

私たちが気にするほど、男性は幻滅しているのでしょうか？意外な本音が聞こえてきました。

男性A

正直、最初は驚いた。『あんな可愛い顔して、中身おっさんかよ！』って（笑）。でも、毎日仕事頑張ってるんだなーって思って、逆に愛おしくなった。別にそれで嫌いにはならないよ。

男性B

いびきもうるさいけど、無呼吸みたいになって『……カッ！』って止まる時の方が心配になる。生きてるか？って揺すっちゃう。病気じゃないならいいけど、本人が気にしてるなら病院一緒に行こうかなって思う。

男性C

俺もかくし、お互い様でしょ。先に寝たもん勝ち（笑）。彼女がいびきかいてると『安心して寝てるんだな』って嬉しくなることもあるよ。

ヘルシー

皆さん、優しい・・・（涙）。『幻滅する』というよりは、『心配』とか『安心感』を感じてくれる人が多いんですね。完璧な彼女を演じようとしなくても、彼は受け入れてくれるのかもしれません。

6. カミングアウトする時の「予防線」フレーズ

それでも怖い場合は、寝る前に可愛く宣言してハードルを下げておきましょう。

「私、疲れてると時々『怪獣』になっちゃうの。うるさかったら鼻つまんで止めてね（笑）」
「今日のいびきはレレア度高いかも！録音禁止だよ？」
「もし私が『ゴゴゴ…』って言い出したら、優しく揺すってね。蹴らないでね（泣）」

ヘルシー

『怪獣』とか『ゴゴゴ』とか、擬音を使って冗談っぽく言うのがポイントですね！先に言っておけば、もし音が鳴っても『あ、怪獣出た（笑）』って笑い話にできます。

まとめ：いびきは「生きてる証拠」。対策したらあとは寝よう！

いびきを完全にゼロにするのは難しいですが、音量を下げる努力はできます。

「透明ブリーズライト」と「喉スプレー」で気道を確保する
彼にお酒を飲ませて先に寝かせ、自分はセーブする
抱き枕（布団）を使って「横向き」を死守する
「怪獣が出るかも」と可愛く予告しておく

これだけ準備したら、あとは安心して彼に身を任せましょう。
もし朝起きて彼が笑っていたら、「ごめんね、うるさかった？」と素直に謝って、ハグして誤魔化してしまえばOKです！

ヘルシー

私も次のお泊まりは、透明テープ貼って、彼にお酌しまくって先に寝かせる作戦でいきます！いびき女子たち、今夜も強く生きましょうね！

※本記事はWeb上の体験談や民間療法をまとめたものであり、効果には個人差があります。睡眠時無呼吸症候群（SAS）などの病気が隠れている場合もありますので、日中の眠気がひどい場合や、呼吸が止まっていると指摘された場合は、必ず専門の医療機関（睡眠外来や耳鼻咽喉科）を受診してください。
※参考・出典：Web上の各種恋愛掲示板、SNSの口コミより筆者が構成