「最近、物忘れが増えた気がする…」と感じたら
- 人の名前がすぐ出てこない
- 同じ話をしてしまう
- 何を取りに来たか忘れる
年齢を重ねるにつれて、こうした変化を感じる人はとても多いです。
特に日本では高齢化が進み、「物忘れ」「認知症の初期症状」は検索されやすいテーマになっています。
（ヘルシーちゃん）
「“忘れること”が増えると、つい最悪のことを考えてしまいますよね。でも、まずは落ち着いて違いを知ることが大切です」
加齢による物忘れとは？【多くの人に起こる自然な変化】
年齢とともに起こる物忘れは、脳の老化による自然な現象です。
加齢による物忘れの特徴
- 思い出すのに時間がかかる
- ヒントがあれば思い出せる
- 忘れたことを自覚している
- 生活に大きな支障はない
よくある例
- 「俳優さんの名前が出てこないけど、顔はわかる」
- 「買い物で一品買い忘れたことに後で気づく」
（ヘルシーちゃん）
「これは“記憶が消えた”のではなく、“取り出しにくくなった”状態なんです」
認知症による物忘れとは？【注意が必要なサイン】
一方で、認知症の場合は、体験したこと自体を忘れてしまうのが特徴です。
認知症の物忘れの特徴
- 出来事そのものを忘れる
- ヒントを出しても思い出せない
- 忘れている自覚が少ない
- 日常生活に支障が出る
よくある例
- 食事をしたこと自体を忘れる
- 同じ質問を何度も繰り返す
- 慣れた道で迷う
- お金の管理が急にできなくなる
（ヘルシーちゃん）
「“あれ？”が増えるだけでなく、“困ること”が増えてくるのがポイントです」
一目でわかる｜加齢と認知症の違い
| 比較項目 | 加齢による物忘れ | 認知症 |
|---|---|---|
| 忘れ方 | 一部を忘れる | 全体を忘れる |
| ヒント | 思い出せる | 思い出せない |
| 自覚 | ある | 少ない |
| 生活への影響 | ほぼなし | 支障が出る |
こんな症状が続いたら要注意【セルフチェック】
次の状態が複数・継続的に見られる場合は、専門家への相談も検討しましょう。
- 同じ話を何度もする
- 日付・季節が分からなくなる
- 急に怒りっぽくなった
- 身だしなみに無関心になる
- 約束や支払いを完全に忘れる
（ヘルシーちゃん）
「一時的な疲れやストレスでも物忘れは起こります。“急に”“続く”かどうかが判断の目安です」
今日からできる｜認知症予防につながる生活習慣
認知症は、日々の生活習慣が大きく関係するといわれています。
① 人と話す習慣をつくる
- 家族・友人との会話
- あいさつだけでもOK
（ヘルシーちゃん）
「会話は脳への最高の刺激なんですよ」
② 軽く体を動かす
- 散歩
- 体操
- 家事
👉 血流がよくなり、脳の働きもサポート
③ よく噛んで食べる
- 噛む動作は脳を活性化
- 柔らかいものばかりにしない
④ 質のよい睡眠をとる
- 睡眠中に脳は整理・回復
- 夜更かしを減らす
⑤ 頭を使う習慣を続ける
- 日記を書く
- 簡単な計算
- テレビの内容を思い出す
（ヘルシーちゃん）
「“がんばる”より“楽しむ”が長続きのコツです」
不安になりすぎないことも、脳の健康
「物忘れ＝認知症」と思い込むと、
不安やストレスでかえって記憶力が落ちることもあります。
（ヘルシーちゃん）
「知ることは、不安を減らす一番の方法です」
まとめ｜物忘れは早めに気づくことが大切
- 物忘れには 加齢によるもの と 認知症 がある
- 違いを知れば、必要以上に怖がらなくていい
- 生活習慣の見直しが最大の予防
- 不安なときは一人で抱え込まない
