「成長痛って本当にあるの？」と思ったら
子育てをしていると、
「夜になると急に足が痛いと言い出す」
「骨には異常がないと言われたのに泣くほど痛がる」
こんな経験をしたことはありませんか？
この「成長痛」は、子どもによくある痛みとして知られていますが、
✔ 何が原因なの？
✔ 病気とどう区別するの？
✔ どんな対処法があるの？
と悩む親も多いです。
（ヘルシーちゃん）
「“成長痛ってなんとなく聞いたことあるけど…”という人、本当に多いんですよね🌱 でも正しく理解すれば不安はぐっと減ります」
成長痛とは何か？
成長痛は、主に小学生～中学生の子どもに見られる、特に夜や安静時に起こる四肢（脚・腕）の痛みのことです。
医学的には明確に「成長痛」とされる疾患名があるわけではありませんが、世界中で見られる身体の現象としてよく知られています。(jisak.jp)
痛みが起きる部位・症状の特徴
よくある部位
- ふくらはぎ
- ひざの裏
- 太もも
- 足のすね
- 太ももの付け根
症状の特徴
✔ 夜や夕方に痛むことが多い
✔ 動けないほどではない
✔ 痛い場所が移動することがある
✔ 朝には治っていることもある
✔ 触ると痛がらないことが多い
（ヘルシーちゃん）
「朝ケロッとしてるのに、夜だけ痛い…ってパターン、よく聞きますよね」
成長痛の原因はまだ完全にはわかっていない
成長痛の原因については、完全に解明されているわけではありません。
医療・研究の現場でも、複数の要因が関与していると考えられています。
代表的な説としては：
① 運動量と筋肉の負担
日中たくさん走ったり跳んだりすることで、筋肉や骨・腱に微細な負荷が蓄積し、夜に痛みとして表れるという考え方があります。
これは特に活発な子どもによく見られます。
② 成長に伴う骨や筋肉のアンバランス
体が急に大きくなるとき、骨・筋肉・靱帯の長さやバランスが一時的にズレることがあります。
このズレが痛みとして出ることも考えられています。
③ 自律神経の影響
日中の活動後に副交感神経が優位になるときに、痛みの感受性が高まるという説もあります。
特に寝る前・夜間に痛みが出やすい理由として挙げられています。
成長痛と似た見た目の病気との違い
親としていちばん心配なのは、痛みが 重い病気のサインなのでは？ ということですよね。
ここでは、成長痛と区別すべき病気のポイントを解説します。
🔎 成長痛のポイント
✔ 特定の場所が腫れていない
✔ 熱・発熱がない
✔ 動くと治まることがある
✔ 夜だけ痛むことが多い
✔ 触ってもかなり痛がらない
🩺 注意が必要なサイン
次の症状がある場合は、医療機関での受診をおすすめします：
- 腫れ・熱感がある
- じっとしていてもずっと痛がる
- 痛みがどんどん強くなる
- 熱が出る
- 歩き方がおかしい・足を引きずる
- 片方の足だけ痛みが長く続く
これらは、成長痛以外の疾患の可能性を示すサインです。
（ヘルシーちゃん）
「“ただの成長痛かな？”と思っても、違和感が強いときは早めに相談してくださいね」
成長痛が起きやすい年齢と頻度
- 目安は 3歳～12歳くらい
- 特に 5～8歳の活発な時期に多い
- 週に数回～数週間に1度程度の軽い痛みが多い
個人差はありますが、痛みが強くても生活に支障がないことが多いのが特徴です。
成長痛のセルフケア方法
成長痛の痛みを和らげるには、以下のような優しいケアが効果的とされています。
✔ ① 軽いマッサージ
痛い部分をやさしくさする・揉む
刺激しすぎないように気をつけながら行うとリラックス効果もあります。
✔ ② 温める
お風呂や温かいタオルで 優しく温める と、筋肉がほぐれて痛みが和らぐことがあります。
寝る前に行うと症状が軽くなることもあります。
（ヘルシーちゃん）
「冷やすより、“心地よい温かさ”でケアするのがポイントです」
✔ ③ 休息・リラックス
日中にたくさん動いたあと、夜に痛みが出ることが多いので、
✔ 適度な休み
✔ ストレッチ
✔ ゆっくりした時間
も大切になります。
✔ ④ 足のストレッチ例（やさしく）
- 足首をゆっくり回す
- ふくらはぎを軽く伸ばす
- 太ももを大きく伸ばす
※ 痛みが強いときは無理をしない
成長痛中でもOK・NGなこと
⭕ OK
- 軽いストレッチ
- 温める
- ゆったりした動き
- 好きな遊び（痛みがなければ）
❌ NG
- 強い運動直後にまた激しく動く
- 無理に押す・引っ張る
- 激しい衝撃のある動作（ジャンプなど）
（ヘルシーちゃん）
「“痛みが出たら休む”を基本にすると、イヤな思い出になりにくいです」
医療機関に相談するタイミング
ほとんどの成長痛は放っておいても自然に治まりますが、次のような場合は医療機関で相談しましょう：
✔ 痛みが激しい
✔ 長期間続く
✔ 腫れ・熱感がある
✔ 歩けなくなるほど痛い
✔ 夜だけでなく日中も痛む
小児科や整形外科で診てもらうことが安心につながります。
成長痛はいつまで続くの？
多くの場合、成長痛は 成長が一段落する思春期前後までに自然と治まります。
体が大きくなり、筋肉や骨のバランスが安定すると、痛みが現れにくくなる傾向があります。
（ヘルシーちゃん）
「“成長痛＝一時的な体の変化”と理解すると、親としても気持ちがラクになりますよ」
まとめ｜成長痛とは何？のポイント
✔ 成長痛は、子どもの成長に伴う痛みで多くは自然に治まる
✔ 原因は完全に解明されていないが、筋肉・骨・神経の関係が関係
✔ 夜・安静時に痛むことが多い
✔ 軽いケア（マッサージ・温め・休息）が有効
✔ 痛みが強い・異常が疑われる場合は医療機関へ
（ヘルシーちゃん）
「子どもの『痛い』には不安がつきもの。でも、正しい知識があるだけで、毎日の子育てがぐっと安心になります。今日から無理しないケアを一緒に続けていきましょうね🌿」
