「寝ている間におならが出ているかも…」
- 家族やパートナーに指摘された
- 朝起きるとお腹がスッキリしている
- 寝ている間なら止められないのでは？
こんな不安を感じたことはありませんか？
結論から言うと、
👉 寝ているときにおならが出るのは、ほとんどの場合“正常”です。
（ヘルシーちゃん）
「“寝てる間まで気をつけなきゃ？”って思わなくて大丈夫ですよ🌿」
寝ているときにおならが出るのはなぜ？
✔ 答え：体が一番リラックスしているから
睡眠中、私たちの体は
- 筋肉の力が抜ける
- 意識的なコントロールがなくなる
状態になります。
これは肛門まわりの筋肉も同じで、
ガスが自然に外へ出やすくなるのです。
（Mayo Clinic）
✔ 日中に溜まったガスが出ている
1日の中で、
- 食事
- 呼吸
- 腸内発酵
によって
ガスは少しずつ腸に溜まります。
起きている間は無意識に我慢していますが、
睡眠中はそのブレーキが外れるため、
まとめて出ることがあります。
（ヘルシーちゃん）
「むしろ“ちゃんと出てる＝体が正常に働いている”とも言えます」
寝てるときのおならが増えやすい原因
✔ ① 夕食の内容・時間
寝る前の食事は
ガスに直結しやすいです。
特に影響しやすいのは：
- 豆類・乳製品
- 脂っこい食事
- 食物繊維の摂りすぎ
- 寝る直前の食事
これらは
夜間に腸内で発酵しやすいため、
睡眠中のおならが増えることがあります。
✔ ② 寝ている姿勢
姿勢によっても
ガスの出やすさは変わります。
- 仰向け
- 横向き
では、
腸への圧迫の仕方が異なり、
ガスが移動しやすくなる姿勢もあります。
✔ ③ ストレスの反動
意外ですが、
- 日中は緊張
- 夜に一気にリラックス
という人ほど、
睡眠中におならが出やすいことがあります。
これは
自律神経が切り替わるタイミングで
腸が活発になるためです。
（ヘルシーちゃん）
「“昼がんばった分、夜に体がゆるむ”って自然なことなんです」
寝てるときのおならは止められる？
結論として、
👉 基本的に止める必要はありません。
無理に止めようとすると、
- 腸にガスが溜まる
- お腹の張り
- 朝の不快感
につながることがあります。
体にとっては
「出したほうが楽」な現象です。
気になる場合のやさしい対策
✔ ① 夕食を少しだけ見直す
- 寝る2〜3時間前までに食事
- よく噛む
- ガスが出やすい食材は量を控えめに
「完全に避ける」必要はありません。
✔ ② 寝る前に軽く体を動かす
- ゆっくりストレッチ
- 軽い体操
- 深呼吸
これだけで
腸内のガスが寝る前に動き、
夜中にまとめて出にくくなることがあります。
（ヘルシーちゃん）
「“寝る前リセット”みたいな感覚ですね」
✔ ③ お腹を冷やさない
冷えは
腸の動きを乱します。
- お腹を冷やさない
- 薄手の腹巻き
- 冷房対策
も意外と効果的です。
注意が必要なケース
次のような場合は、
一度医療機関を検討してもよいでしょう。
- 強い臭いが毎晩続く
- 腹痛・下痢・便秘がある
- 体重減少・血便
- 夜中に痛みで目が覚める
これらは
腸の病気や消化不良が関係していることもあります。
パートナーや家族が気になる場合
寝ているときのおならは、
- 本人は無自覚
- 生理現象
であり、
恥ずかしいことではありません。
多くの人が
「実は自分も出ている」と気づいていないだけです。
（ヘルシーちゃん）
「“自分だけじゃない”って知るだけで、気持ちが楽になりますよ🌿」
まとめ｜寝てるときのおならは体の正常反応
✨ 睡眠中のおなら
→ 筋肉がゆるみ、自然に出る
✨ 主な原因
→ 食事・姿勢・ストレス・腸内活動
✨ 基本は心配不要
→ 出る＝体がうまく調整している
（ヘルシーちゃん）
「体は、休んでいる間にもちゃんと働いてくれています。
安心して眠って大丈夫ですよ🌙」
