「夢を見て途中で目が覚める」
「毎晩のように夢で起きてしまう」
「これってちゃんと眠れていないってこと？」
こうした疑問から
「夢で起きる 睡眠の質」「夢で目が覚める 原因」
と検索する人はとても多いです。
結論から言うと、
👉 夢で起きる＝必ずしも睡眠の質が悪いとは限りません。
ただし、頻度や目覚めた後の状態によっては、睡眠の質が下がっているサインであることもあります。
（ヘルシーちゃん）
「ポイントは“夢を見たこと”より、“起きた後どう感じるか”です」
そもそも夢で起きるのはおかしいこと？
まず安心してほしいのは、
👉 夢で目が覚めること自体は珍しいことではありません。
人の睡眠は、
- ノンレム睡眠（深い眠り）
- レム睡眠（浅い眠り・夢を見やすい）
を繰り返しています。
この レム睡眠中は脳が覚醒に近い状態のため、
夢の内容がきっかけで目が覚めることがあります。
夢で起きやすいときに起こっていること
✔ レム睡眠のタイミングで目覚めている
夢を見ている最中、または直後に目が覚めると、
- 夢の内容をはっきり覚えている
- 「夢で起きた」と強く感じる
ようになります。
これは
睡眠のリズム上、自然に起こりうる現象です。
（ヘルシーちゃん）
「“夢を覚えている朝”は、浅い眠りで目覚めただけのことも多いです」
夢で起きる＝睡眠の質が悪いケース
次のような場合は、
睡眠の質が低下している可能性があります。
✔ ① 毎晩のように夢で目が覚める
- ほぼ毎日
- 一晩に何度も
夢で起きる場合、
眠りが浅く、睡眠が分断されていることが考えられます。
✔ ② 目覚めたあと疲れが残る
- 寝たはずなのに疲れている
- 頭が重い
- 日中の眠気が強い
これは、
- 深い睡眠が不足している
- 脳が十分に休めていない
サインです。
✔ ③ 悪夢や不安な夢が多い
- 怖い夢
- 追われる夢
- 焦る夢
で目が覚める場合、
精神的ストレスや緊張状態が影響していることが多いです。
（ヘルシーちゃん）
「夢の内容がつらいほど、睡眠の回復力は下がりやすくなります」
夢で起きやすくなる主な原因
✔ ストレス・考えごと
- 日中の緊張
- 不安
- 頭が休まらない状態
は、
脳を覚醒寄りに保ってしまい、
夢で目が覚めやすくなります。
✔ 寝る前の刺激が強い
- スマホ
- SNS
- 動画
- ニュース
これらは
脳を興奮させたまま眠りに入る原因になります。
その結果、
- 夢が鮮明
- 夢で覚醒
しやすくなります。
✔ 睡眠時間が不足している
睡眠不足の状態では、
- レム睡眠が増える
- 眠りが浅くなる
ため、
夢で目が覚める回数が増えることがあります。
✔ アルコール・薬の影響
- 寝酒
- 一部の睡眠薬
- 抗不安薬
は、
- 一時的に眠くなる
- その後眠りが浅くなる
ため、
夢で起きやすくなることがあります。
夢で起きるけど心配が少ないケース
次のような場合は、
睡眠の質が致命的に悪いとは言えません。
- たまに夢で起きる
- 起きた後また眠れる
- 日中は元気に過ごせる
- 寝不足感がない
（ヘルシーちゃん）
「“ときどき夢で起きる”くらいなら、体の自然な反応です」
夢で起きる人が意識したい改善ポイント
✔ 寝る前の過ごし方を変える
- スマホは早めに切る
- 照明を暗めにする
- 刺激の少ない時間を作る
これだけでも
夢の鮮明さは変わります。
✔ 頭をオフにしてから寝る
- 深呼吸
- 軽いストレッチ
- 考えごとを書き出す
脳を「休息モード」に切り替えることが大切です。
（ヘルシーちゃん）
「“眠ろう”と頑張るより、“緩める”が近道です」
✔ 睡眠時間を削らない
- 短時間睡眠
- 寝不足の蓄積
は、
夢で起きる最大の原因の一つです。
医療機関を考える目安
次のような状態が続く場合は、
一度相談を検討してもよいでしょう。
- 夢で何度も起きてしまう
- 悪夢が毎晩続く
- 日中の強い眠気・集中力低下
- 気分の落ち込みや不安が強い
まとめ｜夢で起きる＝必ずしも悪い睡眠ではない
✨ 夢で起きること自体は珍しくない
✨ レム睡眠のタイミングで起きただけの場合も多い
✨ 頻度・疲労感・日中の調子が重要
✨ ストレスと睡眠習慣が大きく影響
（ヘルシーちゃん）
「夢で起きる夜が続いたら、“睡眠が浅くなってるかも”と
やさしく自分をいたわるサインにしてみてください🌿」
