夜ベッドで急に「ふくらはぎがつった！」って…
夜中に寝ているときに、
脚が急にギュッと痛くなって起きてしまう――
これ、いわゆる 「こむら返り（夜間こむら返り・ナイトレッグクランプ）」 と言われるものです。
（ヘルシーちゃん）
「ぐいっと痛みが走るあの感じ…経験ある人、本当に多いんです😢」
医学的には原因がはっきり特定できない場合も多いものの、
日常生活の中のちょっとした習慣や体の使い方で起きやすくなります。
そして、しっかり予防できる方法もあるんです。
こむら返り（夜の脚の痛み）ってどんな状態？
こむら返りは、
ふくらはぎや太もも・足の筋肉が急に不随意に収縮し、強い痛みが出る状態です。
数秒〜数分続くことがあり、睡眠の妨げになることもあります。
✔ 突然ギュッと痛む
✔ 夜中に目が覚める
✔ 数秒〜数分でおさまる
✔ 痛みのあと筋肉が張る
こうした特徴が多くの人に見られます。
（ヘルシーちゃん）
「寝てる間に来ることが多いから、びっくりして飛び起きちゃいますよね💦」
まずは原因を知ろう｜どうして夜に起こるの？
専門家でも完全に仕組みが解明されているわけではありませんが、
以下のような要因が関係すると考えられています：
① 筋肉の疲れ・使い過ぎ
日中にたくさん歩いたり、立ち仕事・運動を頑張った日ほど、
夜に筋肉が収縮しやすくなることがあります。
② 姿勢・長時間座りっぱなし
デスクワークなどで脚の血流が滞ると、夜に攣りやすい傾向があります。
③ 水分不足（脱水・電解質バランス）
水分不足やミネラルバランスの乱れ（特にカリウム・マグネシウム）は、
筋肉の収縮・弛緩の調節に影響する可能性があります。
④ 寝具や足の位置に原因があることも
つま先が下向きになって寝ていると、筋肉が収縮しやすくなるという報告もあります。
（ヘルシーちゃん）
「“今日だけ特別疲れてる…”って日は、とくに出やすかったりします🥲」
こむら返りの対処法｜痛みが襲ったときに
夜中に脚がつってしまったときは、次のように対処しましょう。
✔ ① 伸ばす・ストレッチ
足がつった筋肉を、ゆっくり 伸ばす ことで痛みがやわらぎます。
例：ふくらはぎなら、ゆっくり足のつま先を自分の方へ引き寄せるように伸ばす。
✔ ② 軽く歩く
その場でゆっくり歩いたり、足首をゆっくり回すことで緊張がほぐれることもあります。
✔ ③ 温める
ホットタオルや温かい風呂で、筋肉を温めると痛みが軽くなることがあります。
こむら返りの予防法｜毎日の習慣でラクに！
頻繁に夜の脚の痛みが出るなら、予防法を取り入れることが大切です。
✨ ① 寝る前のストレッチ
寝る前にふくらはぎ・太もも・足首のストレッチをすると、筋肉がリラックスしやすくなります。
💧 ② しっかり水分補給
日中にこまめに水分を取るだけで、筋肉の働きがスムーズになる可能性があります。
🍌 ③ ミネラルを意識した食生活
- カリウム：バナナ・アボカド・じゃがいも
- マグネシウム：ナッツ・ほうれん草
などの食品で、電解質バランスを整える食事が役立つケースもあります。
🚶♀️ ④ 日中に軽い運動を取り入れる
歩く・軽いスクワット・ふくらはぎ上げなどの動きは、
血流を良くし、夜の脚のつりを減らす手助けになることがあります。
（ヘルシーちゃん）
「“寝る前だけケア”じゃなく、“1日の生活全体”を整えるのがコツなんです🌿」
いつ病院に行くべき？
こむら返りは多くの場合 良性（心配の少ないもの） ですが、
次のような症状がある場合は受診を検討してください：
✔ 毎晩ほぼ同じ時間に強い痛み
✔ 腫れや熱感がある
✔ 足が赤く温かい
✔ 運動や動かすと痛みが激しい
✔ 足全体がしびれる・脱力感がある
こうした場合は、別の病気や神経・血流の問題の可能性があるため、
念のため医療機関で診てもらうのがおすすめです。
（ヘルシーちゃん）
「“痛いけどすぐ治まる…”だけじゃない異変は、早めの相談が安心につながりますよ」
まとめ｜夜の脚の痛み（こむら返り）とうまく付き合う
- 夜間に起きる脚の痛み（こむら返り）は一般的で、急な筋肉の収縮が原因です。
日中の疲れ・水分不足・姿勢・筋肉の使い方が関係することが多いです。
寝る前のストレッチや水分・栄養・軽い運動で予防できます。
強い痛みや頻度が高いときは、専門家に相談するのも大切です。
（ヘルシーちゃん）
「夜の脚の痛みは誰にでも起こるもの。ただ、ケア次第でラクにできることはたくさんあります。まずは“自分の体を知ること”から始めてみましょうね🌙✨」
