「仕事中に限って、お腹が苦しい…」
- 会議中にお腹が張る
- 静かなオフィスでガスが怖い
- 集中したいのにお腹が気になってしまう
こんな悩み、実はとても多いです。
しかも仕事中は、
- 緊張
- 我慢
- 姿勢固定
が重なり、
ガスが溜まりやすい環境でもあります。
（ヘルシーちゃん）
「“仕事に集中したいのに…”って焦るほど、余計につらくなりますよね💦」
なぜ仕事中にガスが溜まりやすいの？
✔ 緊張と自律神経の影響
仕事中は、
- 評価される
- ミスできない
- 静かにしなければならない
といった心理的ストレスがかかります。
この緊張が
自律神経を乱し、
腸の動きを不安定にします。
✔ 座りっぱなしの姿勢
長時間座っていると、
- 腸が圧迫される
- ガスが動きにくくなる
ため、
お腹の張りを感じやすくなります。
✔ 呼吸が浅くなりがち
仕事中は無意識に
- 呼吸が浅い
- 早口
- 早食い
になり、
空気を飲み込みやすい状態になります。
今すぐできる｜仕事中のガス対処法
✔ ① 目立たない腹式呼吸
デスクに座ったままでOKです。
- 鼻からゆっくり吸う
- お腹を軽く膨らませる
- 口から長く吐く
これを
3〜5回 繰り返すだけで、
腸の緊張がやわらぎます。
（ヘルシーちゃん）
「“深呼吸してるってバレない？”って心配はいりません」
✔ ② 足首・かかとを動かす
立ち上がれない場面でも、
- かかとを上下に動かす
- 足首を回す
だけで、
腸への血流が少し改善します。
会議中でも
見えない範囲でできる対処法です。
✔ ③ 姿勢を「少し」変える
背中を丸めた姿勢は
お腹を圧迫します。
- 背筋を軽く伸ばす
- 骨盤を立てるイメージ
これだけでも
ガスの圧迫感が和らぐことがあります。
✔ ④ トイレ休憩は「我慢しない」
ガスを我慢すると、
- 腸がさらに緊張
- 張りが悪化
しやすくなります。
可能なら、
- 少し席を外す
- トイレで体を動かす
だけでもOKです。
（ヘルシーちゃん）
「“一度リセットする”って、実はすごく効果的です」
食後すぐにできる工夫（仕事中編）
✔ 早歩きで1〜2分
昼食後に、
- 社内を少し歩く
- 階段を少し使う
だけでも
腸が動きやすくなります。
✔ ガスが出やすい昼食を知っておく
仕事中に影響が出やすい食事例：
- 炭酸飲料
- 豆類・玉ねぎ多め
- 早食い
「完全に避ける」より
量とタイミング調整が現実的です。
会議・静かな場面での考え方
✔ 「出たらどうしよう」を減らす
実際には、
- 自分ほど周囲は気にしていない
- 小さな音は環境音に紛れる
ことがほとんどです。
強い不安は
腸をさらに緊張させます。
（ヘルシーちゃん）
「“バレたら終わり”って思うほど、体は固まります」
仕事中のガスが続く場合
以下が続く場合は、
体質・ストレス・腸の状態を見直すタイミングです。
- 平日は毎日つらい
- 休日は楽になる
- 下痢や便秘もある
こうした場合、
過敏性腸症候群（IBS） が関係していることもあります。
まとめ｜仕事中のガスは「珍しくない」
✨ 仕事中は
→ 緊張・姿勢・呼吸でガスが溜まりやすい
✨ 対処のコツ
→ 呼吸・姿勢・小さな動き
→ 我慢しすぎない
（ヘルシーちゃん）
「“仕事中につらい”のは、あなたが弱いからじゃありません。
ちゃんと頑張っている証拠です🌿」
