最近よく聞く「フレイル」って何？
テレビやニュース、健康記事で
「フレイル」という言葉を見かけることが増えていませんか？
フレイルとは、
👉 年齢とともに心や体の働きが弱くなり、介護が必要になる一歩手前の状態
のことを指します。
（ヘルシーちゃん）
「“病気ではないけれど、元気でもない”そんな状態がフレイルなんです」
日本では高齢化が進み、
「フレイル とは」「フレイル 予防」「高齢者 フレイル」
といった検索が年々増えています。
フレイルは誰にでも起こりうる状態
フレイルは、特別な人だけがなるものではありません。
- 運動量が減った
- 食事量が減った
- 外出や人付き合いが減った
こうした変化が重なることで、
少しずつ進行していくのが特徴です。
（ヘルシーちゃん）
「気づかないうちに進むからこそ、“早めに知ること”がとても大切なんです」
フレイルの3つの種類
フレイルは、大きく分けて3つの側面があります。
① 身体的フレイル（体の衰え）
- 筋力が落ちる
- 歩くのが遅くなる
- すぐ疲れる
- 転びやすくなる
特に 筋肉量の低下（サルコペニア） が大きく関係しています。
（ヘルシーちゃん）
「“年のせい”で片づけがちですが、筋肉は何歳からでも維持できます」
② 心理・精神的フレイル（心の元気低下）
- 気分が落ち込みやすい
- やる気が出ない
- 不安感が強くなる
うつ状態に近づくこともあり、
外出や運動がさらに減る原因になります。
③ 社会的フレイル（人とのつながりの減少）
- 外出しなくなる
- 人と話す機会が減る
- 一人で過ごす時間が増える
（ヘルシーちゃん）
「人との関わりが減ると、心も体も一気に弱くなりやすいんです」
こんなサインがあったら要注意【フレイルチェック】
次の項目に当てはまるものが増えていませんか？
- 半年前より体重が減った
- 歩く速度が遅くなった
- 疲れやすくなった
- 外出が面倒に感じる
- 食事量が減った
2〜3個以上当てはまる場合は、
フレイルの入り口に立っている可能性があります。
フレイルを放置するとどうなる？
フレイルをそのままにしてしまうと、
- 転倒・骨折
- 要介護状態
- 認知機能の低下
につながりやすくなります。
（ヘルシーちゃん）
「でも安心してください。フレイルは“予防・改善できる状態”です」
今日からできるフレイル予防【無理なし】
特別な運動や難しいことは必要ありません。
① 少しでも体を動かす
- 散歩
- イスから立ち上がる動作
- 家事
👉 下半身を使う動きが特におすすめです。
（ヘルシーちゃん）
「1日5分でも“やらないよりずっといい”んですよ」
② しっかり食べる（特にたんぱく質）
- 肉・魚・卵・大豆製品
- 1日3食を意識
👉 筋肉を保つために重要です。
③ 人と話す・外に出る
- あいさつ
- 電話
- 近所への買い物
（ヘルシーちゃん）
「会話は心と脳の体操です」
④ 睡眠と生活リズムを整える
- 夜更かしを減らす
- 朝は光を浴びる
👉 自律神経が整い、体力低下を防ぎます。
フレイル予防は「気づいた今」がチャンス
フレイルは、
早く気づいて行動すれば元に戻れる可能性が高い状態です。
- 完璧を目指さない
- できることを続ける
- 一人でがんばらない
（ヘルシーちゃん）
「“まだ大丈夫”と思える今こそ、体を大切にするタイミングです」
まとめ｜フレイルは防げる・戻せる
- フレイルは介護の一歩手前の状態
- 身体・心・社会の3つが関係
- 運動・食事・人とのつながりが予防のカギ
- 今日からの小さな習慣が将来を変える
