「ダイエットコーラってカロリーゼロだから安心？」
「ダイエットにいいって聞いたけど、本当？」
そんな疑問を持つ人は多いですよね。
カロリーがなくても、飲み方や量によっては体への影響が出る可能性があると指摘されています。
この記事では、
✔ ダイエットコーラの仕組み
✔ 体に悪いと言われる理由
✔ 最新の調査で分かってきた影響
✔ 上手な付き合い方・おすすめの代替
をわかりやすく解説します。
（ヘルシーちゃん）
「“ゼロカロリー”だからといって安心…というわけじゃないんです。ポイントは“どう飲むか”ですよ🌿」
🥤 ダイエットコーラって何？
ダイエットコーラは、砂糖の代わりに人工甘味料を使っているため、
- カロリー・糖質がほぼゼロ
- 甘さはそのまま体に吸収されにくい
という特徴があります。
だから「太りにくい」と考えられがちですが、実際はカロリー以外の影響が体に出る可能性があるという研究もあります。
🍭 なぜ「体に悪い」と言われるの？
❗① 人工甘味料が体に与える影響
ダイエットコーラに使われる代表的な甘味料には、
- アスパルテーム
- スクラロース
- アセスルファムK
などがあります。
これらは食品安全基準で認可されていますが、研究によっては以下のような影響が報告されています：
✔ 腸内細菌のバランスの乱れ（gut microbiome）
→ 体全体の健康や免疫、代謝にも関わる可能性があると指摘されています。✔ 甘さへの反応により食欲や甘いものへの欲求が高まる可能性
→ ダイエットコーラを飲むと、かえって高カロリー食品を求めてしまうケースも報告されています。
❗② 体内の反応と血糖値・インスリン
人工甘味料はカロリーがないのに、体が「甘い＝エネルギー」と錯覚しやすいという考え方があります。
ある研究では、人工甘味料の摂取がインスリンと血糖値の反応を変えてしまう可能性についても指摘されています。
インスリンが関わる体の仕組みは、糖の代謝だけでなく肥満・2型糖尿病・代謝異常にも関係するため、注意したいポイントです。
🧠 科学的に注目されているリスク
⚠️ 1. 糖尿病・代謝リスク
観察研究では、人工甘味料入り飲料を日常的に飲む人ほど2型糖尿病リスクが上がる傾向が指摘されています。
※ただし、“因果関係”はまだ確定していません。
⚠️ 2. 高血圧・心血管リスク
複数の研究で、ダイエットコーラの習慣的な飲用は高血圧・心血管疾患リスクと関連づけられる傾向が報告されています。
⚠️ 3. 歯への影響（酸性）
砂糖がなくても、ダイエットコーラは酸性が強い飲み物です。
酸によって歯のエナメル質が弱くなる「酸蝕（さんしょく）」が起きやすいと言われています。
⚠️ 4. 腎臓・骨への影響
リン酸などの添加物が多い炭酸飲料は、腎機能やカルシウムの代謝にも影響し、骨密度の低下などと関連づけられる報告もあります。
🤔 「太るって本当？」の誤解
よくある誤解として、
「カロリーゼロだから太らない」
という考えがあります。
しかし、複数の研究では、
✔ ダイエットコーラ摂取者の方が太りやすくなった
✔ 食欲や味覚の変化で高カロリー食品を摂る傾向が出た
という観察データが報告されています。
※ここでも「人工甘味料が直接、脂肪を増やす」という結論ではなく、
体の反応や行動の変化が関係している可能性が指摘されています。
🍹 だからと言って“完全NG”ではない
重要なのは、
- ダイエットコーラそのものが急に毒になるわけではない
- でも、習慣化すると体への負担が大きくなる可能性がある
というバランスです。
飲む量やタイミングによっては、健康に気を使う方でも上手に付き合うことはできます。
（ヘルシーちゃん）
「“たまにならOK”という感じで、量はちゃんと意識しましょうね」
🧠 賢い付き合い方・おすすめポイント
🌿 ① 水・お茶を基本の水分に
最も体にやさしい飲み物は、やっぱり 水やお茶 です。忙しい日でも、できるだけそちらを中心に。
🌿 ② どうしても飲みたい日は“お楽しみ”に
ダイエットコーラを
✔ 食事のあとだけ
✔ 週に数回だけ
など、“ご褒美”として位置づけると過剰摂取を防げます。
🌿 ③ 甘さを減らす工夫
人工甘味料が気になる人は、
✔ 炭酸水にレモン
✔ 無糖のお茶
✔ ほんの少しだけフルーツジュース
などに切り替えるのもおすすめです。
（ヘルシーちゃん）
「嗜好品として楽しむなら、“量を決めて”飲むのがポイントですよ」
📌 まとめ｜ダイエットコーラは「体に悪い？」に対する結論
✔ カロリー・糖質はほぼゼロで太りにくいと思われがち
✔ でも人工甘味料の長期摂取は体への影響がある可能性がある
✔ 糖尿病・高血圧・腎機能・歯などへの関連性が指摘されている
✔ 一定量なら体への負担は小さいが、習慣化には注意
（ヘルシーちゃん）
「体に悪い“絶対的な証拠”があるわけではないけれど、
“頻度・量・飲み方”によっては体のバランスを乱すことがあり得ますよ🌱」
🍶 よくある質問（FAQ）
Q1. 毎日1本でも大丈夫？
→ 健康な人なら1本程度であれば大きな問題は少ないですが、習慣化するとリスクが上がる可能性があります。
Q2. 人工甘味料は全部ダメ？
→ 現在の研究では「少量なら安全」とされていますが、長期・大量摂取はおすすめされません。
Q3. ダイエット中は飲んでもいい？
→ 状況によってはOK。ただし水やお茶中心の方が体にやさしいです。
