「ストレスが続くと、お腹の調子がおかしい…」
- お腹がパンパンに張る
- ガスが溜まって苦しい
- おならが止まらない
- 緊張するとお腹が鳴る
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、
👉 気のせいではなく“体の正常な反応” です。
ストレスは
腸の働き・ガスの量・お腹の感覚に
とても大きく影響します。
（ヘルシーちゃん）
「“心の問題”だと思われがちですが、ちゃんと身体的な理由があるんです🌿」
なぜストレスでガスが増えるの？
キーワードは「脳と腸のつながり」
腸はよく
「第二の脳」 と呼ばれます。
これは、
腸が脳と 自律神経 を通じて
常に情報をやり取りしているからです。
つまり、
- 脳がストレスを感じる
→ - 自律神経が乱れる
→ - 腸の動きが変わる
という流れが起こります。
自律神経が乱れると腸で何が起きる？
✔ ① 腸の動きが不安定になる
ストレスがかかると、
- 腸が過剰に動く
- 逆に動きが鈍くなる
どちらも起こりえます。
その結果、
- ガスが必要以上に作られる
- ガスが外に出にくくなる
→ お腹の張り・ガス溜まりにつながります。
（ヘルシーちゃん）
「“動きすぎ”でも“動かなさすぎ”でも、ガスは溜まるんです」
✔ ② 無意識に空気を飲み込みやすくなる
ストレスがあると、人は無意識に
- 早口になる
- 早食いになる
- 呼吸が浅くなる
これにより
空気をたくさん飲み込む（呑気症） 状態になりやすくなります。
飲み込まれた空気は
そのまま腸に届き、
ガスとして溜まっていきます。
✔ ③ 腸内環境が乱れやすくなる
慢性的なストレスは、
- 善玉菌を減らす
- 悪玉菌を増やす
ことが分かっています。
腸内細菌バランスが崩れると、
- 食べ物が異常発酵
- ガスの量が増加
- 臭いが強くなる
といった変化が起こります。
こんな人は「ストレス性ガス」の可能性あり
次の項目に心当たりはありませんか？
- 緊張すると急にお腹が張る
- 会議・電車・静かな場所でガスが気になる
- 休日は症状が軽い
- 病院で検査しても異常なしと言われた
- 下痢と便秘を繰り返す
これらは
ストレスが腸に影響しているサインかもしれません。
（ヘルシーちゃん）
「“平日はつらいのに、休みは楽”って人、すごく多いです」
過敏性腸症候群（IBS）との関係
ストレスとガスの話で
よく登場するのが
過敏性腸症候群（IBS） です。
IBSは、
- 検査では異常がない
- でも症状はつらい
という特徴があります。
主な症状：
- ガスが溜まる
- お腹の張り
- 腹痛
- 下痢・便秘
そして
ストレスが引き金になりやすいことが知られています。
ストレス性ガスの対処法
✔ ① 「気にしすぎない」ことも治療の一部
ガスが気になる
→ 緊張する
→ さらにガスが増える
という
悪循環が起きやすいです。
「出ても大丈夫」
「体の反応だから仕方ない」
と認識するだけで
症状が軽くなる人も多いです。
（ヘルシーちゃん）
「“意識しすぎない”って、実はすごく大事です」
✔ ② 呼吸を整える
浅い呼吸は
ガス溜まりを悪化させます。
おすすめは：
- ゆっくり鼻から吸う
- お腹を膨らませる
- 口から長く吐く
いわゆる
腹式呼吸です。
✔ ③ 食事と食べ方を見直す
- よく噛む
- 早食いをやめる
- ガスが出やすい食品を摂りすぎない
「何を食べるか」だけでなく
「どう食べるか」も重要です。
✔ ④ 腸を動かす軽い運動
- 散歩
- ストレッチ
- 軽い体操
激しい運動より
“リラックス目的”の動きが効果的です。
病院を受診する目安
次の症状がある場合は、
内科・消化器内科を検討しましょう。
- ガスと強い腹痛が続く
- 夜も痛みで目が覚める
- 血便・発熱・体重減少
- 日常生活に支障が出ている
「ストレスですね」で終わらせず、
安心のために検査することも大切です。
まとめ｜ガスは「心と腸」のサイン
✨ ストレスがかかる
→ 自律神経が乱れる
→ 腸の動き・ガスが変化する
✨ ストレス性ガスの特徴
→ 緊張時に悪化
→ 休むと軽くなる
→ 検査では異常なしが多い
（ヘルシーちゃん）
「お腹の不調は“弱さ”じゃありません。
ちゃんと頑張ってきた体のサインです🌿」
