「最近、おならが多すぎる気がする…」
食後や仕事中、寝る前などに
「え、また…？」 と感じること、ありませんか？
でも、
- 「体質だから仕方ない？」
- 「病気だったらどうしよう…」
- 「人に相談しづらい…」
と、不安になる人も多いはずです。
おなら（ガス）は、実は
👉 体調・腸内環境・生活習慣のサイン でもあります。
（ヘルシーちゃん）
「“恥ずかしい話”に感じがちですが、体からの大事なメッセージなんです🌿」
おならが出るのは普通のこと？
まず大前提として、
おならが出ること自体は完全に正常です。
人は1日に
👉 平均10〜20回程度 おならをすると言われています。
これは食事や呼吸で体内に入った空気、
腸内細菌がガスを作るためです。
つまり、
- おなら＝悪いもの
ではありません。
ただし、
「明らかに多い」「急に増えた」 場合は
体調変化が隠れていることがあります。
まず基本｜おならの正体とは？
おならの主な成分は、
- 窒素
- 二酸化炭素
- 水素
- メタン
などで、
ほとんどは無臭です。
臭いが強くなるのは、
- 硫黄化合物
- 腸内での異常発酵
が関係しています。
筆者
「“量”と“臭い”は、体調チェックのヒントになりますよ」
おならが多い人の主な原因
✔ ① 食生活の影響
おならが増えやすい食べ物には、次のようなものがあります。
- 豆類（大豆・納豆）
- キャベツ・玉ねぎ
- 乳製品
- 炭酸飲料
- 早食い（空気を飲み込みやすい）
これらは
👉 腸内でガスを発生しやすい 食材です。
特に「健康に良い」と言われる食材でも、
摂りすぎるとガスが増えることがあります。
✔ ② 腸内環境の乱れ
おならが多い人は、
- 善玉菌が少ない
- 悪玉菌が増えている
状態になっていることも。
腸内環境が乱れると、
- ガスが過剰に発生
- 臭いが強くなる
- お腹が張る
といった症状が出やすくなります。
（ヘルシーちゃん）
「“最近お腹の調子が悪いな…”って時は要注意です」
✔ ③ ストレス・自律神経の影響
意外ですが、
ストレスもおならの原因になります。
- 緊張
- 不安
- 睡眠不足
これらは腸の動きを乱し、
ガスが溜まりやすくなります。
いわゆる
“ストレス性のガス溜まり” です。
✔ ④ 体調不良・病気が隠れている場合
頻繁なおならに加えて、
- 下痢・便秘が続く
- 強い腹痛
- 体重減少
- 血便
などがある場合、
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 乳糖不耐症
- 腸の炎症性疾患
などの可能性もあります。
（Mayo Clinic）
おならが多いかどうかの見分け方
✔ ① 回数と期間
🔹 一時的
→ 食事・ストレスが原因のことが多い
🔹 数週間以上続く
→ 体調や腸内環境の乱れを疑う
✔ ② 臭いの変化
🔹 無臭〜弱い
→ 生理的なガス
🔹 強烈な臭いが続く
→ 腸内発酵・消化不良の可能性
✔ ③ お腹の症状
- 張り
- ゴロゴロ音
- 痛み
がある場合は、
腸がうまく働いていないサインです。
筆者
「“量・臭い・期間”の3点で考えると分かりやすいですよ」
おならが多いときの対処法
✔ 食べ方を見直す
- よく噛む
- 早食いをやめる
- 一度に食べすぎない
👉 空気を飲み込む量が減ります。
✔ 腸内環境を整える
- 発酵食品（ヨーグルト・味噌）
- 食物繊維（摂りすぎ注意）
- 水分補給
腸内細菌のバランス改善がポイントです。
✔ 適度な運動・リラックス
- 軽い散歩
- ストレッチ
- 深呼吸
は腸の動きを助けます。
（ヘルシーちゃん）
「“腸は第二の脳”って言われるくらい、心とつながってます🌼」
病院を受診する目安
次のような場合は、
内科・消化器内科の受診を検討しましょう。
- おならが急激に増えた
- 強い腹痛がある
- 下痢・便秘が長く続く
- 血便・発熱・体重減少
検査で原因が分かると、
安心につながります。
まとめ｜おならは体からのメッセージ
✨ 正常なおなら
→ 食事・腸内活動による自然な反応
✨ 注意が必要なおなら
→ 急増・強い臭い・長期間続く
→ 腸内環境・体調の乱れサイン
（ヘルシーちゃん）
「“恥ずかしい”より、“気づけた自分えらい”でOKです🌿
体はちゃんと教えてくれています」
